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H
+ T
ÜGEL
RAININGSPROGRAMME
H
P
ÜGEL
LUS
Die von Life Fitness patentierten HÜGEL PLUS-Trainingsprogramme bieten weitere Möglichkeiten zum Variieren des
Intervalltrainings. Sie basieren auf dem Prinzip des HÜGEL-Trainingsprogramms und wurden so angepasst, dass sie
verschiedene geografische Gelände/Trainingsszenarien umfassen, um die Hügel-Trainingsprogramme vielseitiger und
anspruchsvoller zu gestalten.
1) U
W
M DIE
ELT
Ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus verschiedenen geografischen Gebieten ähneln.
2) K
ASKADEN
Ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln, bei dem die Widerstandsstufen allmählich zu- und abnehmen.
3) V
ORGEBIRGE
Ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen, das einem hügeligen Gelände entspricht.
5) K
ILIMANDSCHARO
Ein Hügel-Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand allmählich zunimmt, einen Gipfelpunkt erreicht und anschließend
allmählich abnimmt.
E
P
RWEITERTE
ROGRAMME
F
ITNESSTEST
Das Fitnesstest-Programm ist eine exklusive Funktion an unseren Life Fitness Lifecycle Ergometern. Der Fitnesstest schätzt
die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und kann dazu verwendet werden, die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs
Wochen zu überprüfen. Der Benutzer muss bei Aufforderung die Handsensoren umfassen oder den telemetrischen Brustgurt
tragen, da die Berechnung des Testergebnisses auf dem Herzfrequenzwert basiert. Die Trainingsdauer beträgt fünf Minuten
bei einer gewählten Widerstandsstufe. Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die Herzfrequenz des Benutzers,
berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im Textbereich an.
Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 = Sauerstoffvolumen). Dieser Wert gibt an,
wie gut das Herz die tätigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus
dem Blut für ihre Arbeit nutzen. Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten
Maßstab für die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Zum Programmieren des Fitnesstests:
•
Mit dem Treten beginnen.
•
ERWEITERTE PROGRAMME, FITNESSTEST auswählen.
•
Die Werte für Gewicht, Alter und Geschlecht in den Programmierungsbildschirmen für den Fitnesstest eingeben. Nach
jeder Eingabe die
EINGABETASTE nicht gedrückt werden.)
•
Der Programmierungsbildschirm für die Trainingsstufe (STUFE EINGEBEN) erscheint. Die jeweilige
Schwierigkeitsstufe entsprechend des Alters, des Geschlechts und der Kondition aus der folgenden Tabelle
empfohlener Fitnessteststufen auswählen. Nach jeder Eingabe die EINGABETASTE drücken.
•
Während des Tests erscheint eine Meldung im Textfenster, die den Benutzer zum Aufrechterhalten einer
Pedalumdrehungsrate zwischen 60 und 80 U/min auffordert. Der Benutzer muss diese Geschwindigkeit während
der fünfminütigen Testdauer aufrechterhalten. Wenn die Pedalumdrehungsrate von 60 – 80 U/min 16 Sekunden lang
unterschritten wird, wird der Fitnesstest automatisch abgebrochen.
Nach Ablauf des fünfminütigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis des Tests angezeigt.
F
-T
ITNESSTEST
RAININGSPROGRAMM
Ergometer-
Fitnessteststufe
Die empfohlenen Belastungsstufen sollten nur als Richtlinie bei der Programmierung des Fitnesstests verwendet werden.
Der Fitnesstest dient dem Ziel, die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 % und 85 % des theoretischen
Maximums zu erhöhen.
EINGABETASTE
drücken, um den Wert zu speichern. (Nach Eingabe des Geschlechts muss die
– E
MPFOHLENE
Inaktiv
L 4-6 Männer
L 5-10 Männer
L 2-4 Frauen
L 3-7 Frauen
B
ELASTUNGSSTUFEN
Aktiv
Sehr aktiv
L 8-14 Männer
L 6-10 Frauen
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