Heart Rate Zone Training Trainingsprogramm (Pulsgesteuertes Training ); Warum Pulsgesteuertes Training - Life Fitness 97C Lifecycle Benutzerhandbuch

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ARUM PULSGESTEUERTES
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur
Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das Life Fitness Heart
Rate Zone Training setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um.
Das Zonentraining identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d. h. die Zone, in der verstärkt Fett abgebaut wird, der die
Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums
dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Der Lifecycle Ergometer von Life Fitness bietet fünf exklusive
Trainingsprogramme, die die Vorteile des pulsgesteuerten Trainings nutzen:
• FETTABBAU
• CARDIO
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die in Abschnitt 4, Trainingsprogramme, beschrieben sind.
HINWEIS: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines
Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Alle pulsgesteuerten Trainingsprogramme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen
Brustgurt trägt oder die Lifepulse Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer
des Ergometers die Herzfrequenz während eines Trainings überwachen. Die
Widerstandsstufe wird automatisch vom Computer variiert, um die Zielherzfrequenz*
im definierten Bereich zu halten.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach eine neue
Zielherzfrequenz über die Tastatur oder durch Drücken der Herzfrequenz-Taste auf
dem Touchscreen eingeben.
Zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die Taste PROGRAMM
ÄNDERN verwenden.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
†
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von
117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,65 = 117.
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• HERZFREQUENZ HÜGEL
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• INTENSIVE HERZFREQUENZ
† (max. HF);