Eingabe Von Trainingswerten; Nummerischen Tastenfeld - Life Fitness 97C Lifecycle Benutzerhandbuch

Die Funktion Tempoziel ermöglicht es dem Benutzer, das Tempo eines Trainingsprogramms einzustellen. Der Benutzer stellt
das Tempoziel während der Programmierung des Trainings ein. Hiermit kann der Benutzer nachvollziehen, ob sein Tempo
schneller oder langsamer als das gewünschte Tempo ist, oder ob es mit diesem übereinstimmt. Das Tempo des Benutzers
wird optisch angezeigt. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm automatisch eine Cooldown-Phase und wird
danach beendet. Links auf dem Bildschirm werden die Tempowerte angezeigt und bieten Informationen über den Fortschritt
des Benutzers im Verhältnis zum ausgewählten Tempo. Verwendung dieser Funktion:
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zielzeit-Programmierungsbildschirm MEHR und TEMPO wählen, das gewünschte Tempoziel eingeben und
die EINGABETASTE drücken.
3. Für die Einheiten entweder ENGLISCH (zum Einstellen einer Geschwindigkeit in Meilen/Zeit) oder METRISCH (zum
Einstellen einer Geschwindigkeit in Kilometer/Zeit) auswählen.
4. Die Entfernung und Dauer des Trainings eingeben.
5. Die Konsole berechnet das Tempo, das der Benutzer beibehalten muss, um das Training in der gewünschten Zeit zu beenden.
6. Die EINGABETASTE drücken, um das angezeigte Tempo zu bestätigen, oder Dauer und Entfernung erneut eingeben.
7. Das Training beginnen.
Das Programm Dauer in Zielpulszone erweitert ein Trainingsprogramm durch Einstellung einer bestimmten Zeitdauer
innerhalb der Zielherzfrequenzzone* als Trainingsziel. Dieses Programm ändert den Widerstand automatisch, um ein Tempo
aufrechtzuerhalten, mit dem das Ziel innerhalb dieser Zeit erreicht wird. Nach Erreichen des Ziels durchläuft das Programm
automatisch eine Cooldown-Phase. Verwendung der Funktion „Dauer in Zielpulszone":
1. Ein Trainingsprogramm auswählen.
2. Im Zielzeit-Programmierungsbildschirm
Benutzer zuerst die Option WEITER auswählen), die gewünschte Zeitdauer eingeben und die
3. Die Programmierungsschritte für das gewählte Trainingsprogramm ausführen.
4. Das Training beginnen.
HINWEIS: Die Dauer in der Zielpulszone ist direkt vom Fitnesszustand des Benutzers abhängig. Da das Programm den
Widerstand kontinuierlich erhöht, bis das Ziel erreicht wird, ist es empfehlenswert, mit einem niedrigen Ziel zu beginnen und
das Ziel dann schrittweise zu erhöhen. Die Taste
Trainingsprogramm zu verlassen und eine sofortige Abkühlphase aufzurufen.
Bei Fragen zur Einstellung von Zielen für
über pulsgesteuerte Trainingsprogramme, siehe Abschnitt 3.1, Warum pulsgesteuertes Training?
W
IDERSTANDSSTUFE
Der Life Fitness Lifecycle Ergometer bietet mehrere Möglichkeiten zur Einstellung der Widerstandsstufe für ein
Trainingsprogramm. Wenn die Aufforderung zur Eingabe der Stufe erscheint, die PFEILTASTEN verwenden, um den
angezeigten Widerstandswert oder die Zielherzfrequenz* auf den gewünschten Wert zu erhöhen oder zu verringern bzw.
den gewünschten Wert mit dem
Den Widerstand während des Trainings je nach Bedarf einstellen.
• Widerstandsstufe: Der Life Fitness Lifecycle Ergometer bietet 26 Widerstandsstufen. Die Widerstandsstufe erscheint
PROGRAMMPROFIL als Lichtpunktreihe. Es wird empfohlen, das Training mit einer niedrigen
im Fenster
Widerstandsstufe zu beginnen. Die Stufen können mit zunehmender Kondition erhöht werden.
Z
IELHERZFREQUENZ
• Zielherzfrequenz: Programme, die eine Zielherzfrequenz* berechnen, basieren diesen Wert auf dem Alter des
Benutzers und der Art des Trainings. Der Benutzer bestätigt oder ändert diese Frequenz beim Programmieren des
Trainings. Während des Trainings wird die Herzfrequenz vom telemetrischen Polar-Brustgurt oder von den Lifepulse
Handsensoren an das Programm gesendet. Diese Daten werden zum Variieren des Widerstands verwendet. Die
manuelle Erhöhung der Zielherzfrequenz erhöht die Intensität des kardiovaskulären Ausdauertrainings.
4) E
INGABE VON
ALTER: Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Alters erscheint, die
auf den tatsächlichen Wert zu erhöhen oder zu verringern, oder das richtige Alter mit dem
eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken.
Trainingsprogramme von Life Fitness Lifecycle Ergometern, die eine Zielherzfrequenzzone* einstellen, berechnen zunächst
das theoretische Maximum† der Herzfrequenz des Benutzers durch Subtrahieren des Alters von der Ziffer 220. Die
Programme berechnen dann die Zielzone als Prozentwert des theoretischen Maximums.
GEWICHT: Das Körpergewicht muss eingegeben werden, um METs anzeigen zu können.
GESCHLECHT: Das Geschlecht auswählen und die EINGABETASTE drücken (wird für den Fitnesstest verwendet).
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
†
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von
117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums. Somit lautet die Gleichung: (220-40) x 0,65 = 117.
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DAUER IN ZIELPULSZONE wählen (bei manchen Programmen muss der
COOL DOWN kann zu jedem beliebigen Zeitpunkt gedrückt werden, um das
DAUER IN ZIELPULSZONE einen persönlichen Trainer konsultieren. Informationen
NUMMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken.
T
RAININGSWERTEN
PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten Wert

NUMMERISCHEN TASTENFELD

EINGABETASTE drücken.