Polar BEAT Gebrauchsanleitung Seite 6

Wenn Sie grundsätzlich sportgesund sind, kön-
nen Sie Ihre "persönlichen Zielzonen" auch mit
der folgenden Formel selbst festlegen.
Diese Faustregel basiert auf Durchschnittswerten
und sollte als Empfehlung, übernommen von der
American Heart Association, benutzt werden:
220 minus Ihr Alter = Ihr Maximal-Puls (MP)
50-60 % des MP = Gesundheitszone
60-70 % des MP = Fettverbrennungszone
70-85% des MP = Aerobe Zone
85-100% des MP = Anaerobe Zone
Achtung: Wenn Sie über 35 Jahre alt sind, lange
keinen regelmäßigen Sport betrieben haben,
rauchen, Anzeichen von Bluthochdruck oder
hohe Cholesterinwerte haben oder einen Herz-
schrittmacher tragen, sollten Sie vor Beginn Ihres
Trainingsprogramms unbedingt einen Arzt auf-
suchen.
ZIELZONENDIAGRAMM
Herz-
Finden Sie Ihre persönliche
frequenz /
Schläge Herzfrequenz-Zielzone für
pro Minute
obere Grenze
untere Grenze
20 25 30 35 40
Alter
10
verbesserie Fitness
optimale Fettverbrennung
stabilere Gesundheit
45 50 55 60 65
Wie finden Sie Ihre persönliche Zielzone ?
1. Suchen Sie Ihr Alter im Diagramm.
2. Wählen Sie Ihr Trainingsziel aus; jeder Bereich
ist durch eine andere Schattierung
gekennzeichnet.
3. Ausgehend von Ihrem Alter ziehen Sie eine
senkrechte Linie bis zum gewünschten
Trainingsziel.
4. An der oberen Kante dieses Bereiches ziehen
Sie eine waagerechte Linie nach links, und
Sie finden Ihre Obergrenze.
5. Dann ziehen Sie an der unteren Kante dieses
Bereiches eine waagerechte Linie nach links,
und Sie finden Ihre Untergrenze.
6. Sie haben nun Ihre persönliche Herzfrequenz-
Zielzone gefunden. Versichern Sie sich wäh-
rend Ihres Trainings, daß Sie innerhalb dieses
Bereiches trainieren, um so einen maximalen
Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm zu ziehen.
Versuchen Sie beim Beginn Ihres Trainingspro-
gramms, an der unteren Grenze der Zielzone zu
bleiben. Bei einer Verbesserung der Fitneß kön-
nen Sie Ihr Training innerhalb Ihrer Zielzone vari-
ieren.
Wählen Sie Ihre richtige Zielzone abhängig von
Ihren persönlichen Trainingszielen. Sehr intensives
und hartes Training ist zum Beispiel zur
Gewichtsreduktion gar nicht nötig (vgl. die
Fettverbrennungszone). Training bei mehr als
85% der maximalen Herzfrequenz ist nur für
Leistungssportler sinnvoll.
Achtung: Aerobes Training bedeutet, daß der
eingeatmete Sauerstoff den Bedarf des Körpers
für die gewählte Geschwindigkeit und Herzarbeit
beim Training abdeckt; es muß keine zusätzliche
70
Energie mobilisiert werden.
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