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11) Rückenziehen sitzend, Alternative 1
Start:
Stellen Sie die Bio Force Bank in eine flache Position.
Greifen Sie die Griffe über dem Kopf. Die Arme sind leicht
angwinkelt.
Bewegung:
Ziehen Sie die Hände nach hinten. Halten Sie die
Position kurz und führen die Arme wieder in die Ausgangsposition
zurück.
12) Rückenziehen sitzend, Alternative 2
Start:
Stellen Sie die Bio Force Bank in eine flache Position.
Greifen Sie die Griffe über dem Kopf. Der Oberkörper wird
nach hinten gerichtet und die Bein stemmen sich gegen den
horizontalen Rahmen. Die Arme sind leicht angwinkelt.
Bewegung:
Ziehen Sie die Hände nach hinten. Halten Sie die
Position kurz und führen die Arme wieder in die Ausgangsposition
zurück.
11) Rowing, seated version 1
Start:
Position the Bio Force Bench in a flat position. Grip the
handles overhead. Arms are bended a little bit.
Motion:
Pull your hands backwards Pause at the end of motion,
and return to starting position.
12) Rowing, seated version 2
Start:
Position the Bio Force Bench in a flat position. Lean
backwards and stem your legs on the horizontal beam. Grip the
handles overhead. Arms are bended a little bit.
Motion:
Pull your hands backwards Pause at the end of motion,
and return to starting position.
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