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17) Schulterheben, seitlich
Start:
Stellen Sie die Bio Force Bank in eine flache Position.
Aufrecht sitzend greifen Sie die Handgriffe. Die Arme sind leicht
angwinkelt.
Bewegung:
Führen Sie die fast gestreckten Arme seitlich nach
oben. Halten Sie die Position kurz und führen die Arme wieder in
die Ausgangsposition zurück.
18) Trizeps, liegend
Start:
Stellen Sie die Bio Force Bank in eine flache Position.
Greifen Sie die Griffe über dem Kopf. Arme sind angewinkelt.
Bewegung:
Strecken Sie die Arme nach oben. Halten Sie die
Position kurz und führen die Arme wieder in die Ausgangsposition
zurück.
17) Shoulder rotation, lateral
Start:
Position the Bio Force Bench in a flat position. Sit on the
bench with an straight torso. Grip the handles. Arms are bended
a little bit.
Motion:
Pull your arms lateral up to the frontside. Pause at the
end of motion and return to starting position.
18) Triceps, supine version
Start:
Position the Bio Force Bench in a flat position. Lay on the
bench and hold the grips overhead. The arms are bended.
Motion:
Straighten your arms up to the frontside. Pause at the
end of motion and return to starting position.
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