Inhaltsverzeichnis
Werbung
5) Bauchmuskeln, gerade
Start:
Stellen Sie die Bio Force Bank so steil wie möglich. Greifen
Sie die Griffe in der oberen Position. Die Arme sind angwinkelt,
sodass sich die Hände auf Schulterhöhe befinden.
Bewegung:
Führen Sie den Oberkörper nach vorne unten.
Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung nur mit den
Bauchmuskeln ausführen und nicht die Beine dazu verwenden.
Halten Sie die Position kurz und führen den Oberkörper wieder in
die Ausgangsposition zurück.
6) Bauchmuskeln,schräg
Start:
Stellen Sie die Bio Force Bank so steil wie möglich. Greifen
Sie die Griffe in der oberen Position. Die Arme sind angwinkelt,
sodass sich die Hände auf Schulterhöhe befinden.
Bewegung:
Führen Sie den Oberkörper nach seitlich unten.
Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung nur mit den
Bauchmuskeln ausführen und nicht die Beine dazu verwenden.
Halten Sie die Position kurz und führen die Arme wieder in die
Ausgangsposition zurück. Sie haben die Möglichkeit, die Übung
nach links oder rechts auszuführen.
5) Crunch, straight version
Start:
Position the Bio Force Bench in the steepest position.
Grip handles overhead.
Motion:
Move your torso towards to the knee Pause at the end
of motion and return to starting position
6) Crunch, twist version
Start:
Position the Bio Force Bench in the steepest position.
Grip handles overhead.
Motion:
Move your torso towards to the lower side position.
Pause at the end of motion and return to starting position. You
have the choice to twist to left and right side.
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
