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Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit dem
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Hauptdisplay.
Siehe Schritt 4 auf Seite 13.
Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz
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Siehe Schritt 5 auf Seite 14.
Schalten Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
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Siehe Schritt 6 auf Seite 14.
Wenn das Programm beendet ist, schaltet
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sich der Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 7 auf Seite 14.
EIN HERZFREQUENZPROGRAMM BENUTZEN
Jedes Herzfrequenzprogramm hilft Ihnen Ihre Herzfre-
quenz während Ihrem Workout in der Nähe einer gewis-
sen Prozentanzahl Ihrer maximalen Herzfrequenz zu
halten. (Ihre maximale Herzfrequenz wird geschätzt,
indem Ihr Alter von 220 subtrahiert wird. Falls Sie z. B.
30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz
190.) Das Herzfrequenzprogramm 1 ist geplant, um Ihre
Herzfrequenz während Sie trainieren zwischen 50% und
85% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten. Das
Herzfrequenzprogramm 2 ist geplant, um Ihre Herzfre-
quenz nahe einer Herzfrequenz Ihrer Wahl zu halten.
Folgen Sie den Schritten unten, um ein Herzfrequenz-
programm zu benutzen.
Fangen Sie an zu treten, um den Computer zu
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aktivieren.
Siehe Schritt 1 auf Seite 13.
Wählen Sie eines der Herzfrequenzprogram-
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me aus.
Wenn das Gerät eingeschaltet ist, ist der manu-
elle Modus gewählt. Um ein Herzfrequenzpro-
gramm zu wählen, drücken Sie wiederholt die
Programmwahltaste [PROGRAM SELECT], bis
die Worte HEARTRATE 1 (Herzfrequenz 1) oder
HEARTRATE 2 (Herz-frequenz 2) im Hauptdis-
play aufscheinen.
Drei Sekunden, nachdem man ein Programm
gewählt hat, wandern der Name und die Gesamt-
zeit des Programms über das Hauptdisplay.
Während der Herz-
frequenzprogramme
wird die Matrix eine
Grafik zeigen, die
Ihre Herzfrequenz
repräsentiert. Jedes
Mal wenn einen Herzschlag festgestellt wird, wird
eine zusätzliche Spitze erscheinen.
Geben Sie Ihr Alter und Ihre Zielherzfrequenz
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ein.
Wenn Sie Herzschlagfrequenzprogramm 1
gewählt haben, erscheint das Wort AGE (Alter)
und die laufende Alterseinstellung im Hauptdis-
play. Wenn Sie Ihr Alter schon einmal eingege-
ben haben, drücken Sie die Eingabetaste
[ENTER] und fahren Sie mit Schritt 4 fort. Wenn
Sie Ihr Alter noch nicht eingegeben haben,
drücken Sie die die Auf- oder Ab-Pfeil-Taste
mehrmals, bis Ihr Alter angezeigt ist. Drücken Sie
dann die Eingabe-Taste. Wenn Sie Ihr Alter ein-
mal eingegeben haben, wird es im Computer
gespeichert.
Wenn Sie Herzschlagfrequenzprogramm 2
gewählt haben, erscheint das Wort PULSE
(Puls) und die laufende Zielherzfrequenz im
Display. Sie können auf Wunsch die
Zielherzfrequenz verändern, indem Sie die Auf-
oder Ab-Pfeil-Taste mehrmals betätigen. Die
Zielherzfrequenzeinstellung kann zwischen 70
und 170 Schlägen pro Minute liegen.
Tragen Sie den Brustpulssensor oder halten
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Sie den Handgriffpulssensor.
Um den Brustpulssensor zu benutzen, siehe
Seite 9.
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Um den Handgriffpulssensor zu benutzen, ist es
nicht notwendig, die Handgriffe während des
ganzen Programmes zu halten. Aber man muss
die Handgriffe oft halten, damit das Programm
richtig funktioniert. Jedesmal, wenn man die
Handgriffe hält, soll man die Hände zumin-
dest für 30 Sekunden auf den Metallkontakten
ruhen lassen. Anmerkung: Wenn man die
Handgriffe nicht hält, dann erscheinen die
Buchstaben PLS (Puls) anstatt Ihrer Herzfre-
quenz in der rechten Seite des Displays.
Fangen Sie an zu treten, um das Programm
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zu beginnen.
Herzfrequenzprogramm 1 besteht aus 20 ein-
minutenlangen Segmenten. Jeweils eine Wider-
standseinstellung und eine Herzfrequenzeinstel-
lung sind pro Segment vorprogrammiert. (Es
kann für zwei oder mehrere aufeinanderfolgende
Segmente dieselbe Widerstandseinstellung
und/oder Herzfrequenzeinstellung einprogram-
miert sein.) Während des Programmes wird sich
der Widerstand des Heimfahrrades periodisch
verändern. Herzfrequenzprogramm 2 ist 20
Minuten lang. Die gleiche Widerstandseinstel-
lung und die gleiche Herzfrequenzeinstellung ist
für das ganze Programm vorprogrammiert.
Am Ende jedes Segments ertönt eine Anzahl von
Signalen. Wenn ein anderer Widerstand für das
nächste Segment einprogrammiert ist, dann wird
sich der Widerstand der Pedale zu diesem
Zeitpunkt verändern. Anmerkung: Wenn der
Widerstand zu hoch oder zu niedrig ist, können
Sie diesen durch Drücken der Widerstandstasten
verändern. Aber wenn das nächste Segment
beginnt, verändert sich der Widerstand wieder
automatisch, falls ein anderer Widerstand für das
nächste Segment vorprogrammiert ist.
Während des Trainings hilft Ihnen der
Trainingszonenstrich, Ihre Herzfrequenz nahe der
laufenden Zielherzfrequenz das Programms ein-
zuhalten. Die aufleuchtenden Indikatoren des
Striches geben Ihr tatsächliches Tempo an. Wenn
Sie den Brustpulssensor tragen oder den
Handgriffpulssensor halten, dann vergleicht der
Computer von Zeit zu Zeit Ihre Herzfrequenz mit
der laufenden Zielherzfrequenz. Wenn notwen-
dig, wird ein Indikator entlang des Streifens auf-
blinken, um Sie aufzufordern Ihr Tempo zu
erhöhen oder verlangsamen, um Ihre Herzfre-
quenz näher der
Zielherzfrequenz
a
zu bringen. Wenn
ein Indikator an der
rechten Seite der
aufleuchtenden
Indikatoren zu blin-
ken anfängt (siehe
Zeichnung a),
b
erhöhen Sie Ihr
Tempo. Wenn ein
Indikator an der lin-
ken Seite der auf-
leuchtenden Indi-
katoren zu blinken
anfängt (siehe Zeichnung b), verlangsamen Sie
Ihr Tempo. When no indicator is flashing, your
heart rate is near the current target heart rate.
Wichtig: Die Zielherzfrequenzen sollen nur
zur Motivation dienen. Ihr tatsächliche
Herzfrequenz kann langsamer sein als die
Zielherzfrequenz. Trainieren Sie mit einem
Tempo, das Ihnen angenehm ist.
Das Programm läuft auf diese Weise fort, bis im
Hauptdisplay keine Zeit mehr verbleibt.
Anmerkung: Wenn Sie die Pedale mehrere
Sekunden lang nicht bewegen, ertönt ein Signal
und das Programm endet. Herzschlagfrequenz-
programme kann man nicht unterbrechen und
dann wieder aufnehmen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit dem
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Hauptdisplay.
Siehe Schritt 4 auf Seite 13.
Schalten Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
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Siehe Schritt 6 auf Seite 14.
Wenn das Programm endet, schaltet sich der
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Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 7 auf Seite 14.
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