Übungen - sportplus SP-SW-002 Bedienungsanleitung

3. ÜBUNGEN
Übung 1: Brust und Schulter
Stehen Sie gerade mit den Füßen im Abstand der Schul-
terbreite zueinander. Beugen Sie die Knie ein wenig und
verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen. Halten Sie den
Swing Stick mit beiden Händen vor der Brust und schwin-
gen Sie ihn in kleinen Bewegungen vor und zurück.
Übung 2: Rückenmuskulatur
Stehen Sie gerade mit den Füßen im Abstand der Schul-
terbreite zueinander. Halten Sie den Swing Stick über
dem Kopf. Halten Sie die Schultern nach unten gedrückt,
lassen Sie die Daumen dabei nach oben zeigen. Bringen
Sie nun den Swing Stick in Bewegung.
Übung 3: Po und Oberschenkel
Beugen Sie sich etwas nach vorne und heben Sie das
linke Bein an. Das Knie des stützenden Beins muss sich
hinter der Ferse befinden. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten. Halten
Sie den Swing Stick auf Schulterhöhe und setzen Sie
diesen in Schwingung. Wechseln Sie die Seiten, um ein
gleichmäßiges training zu gewährleisten.
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