Gyakorlatok - sportplus SP-SW-002 Bedienungsanleitung

3. GYAkORLATOk

Gyakorlat 1: Mell és vállak
Álljon egyenesen, a lábait helyezze vállszélességű
terpeszbe. Kissé hajlítsa be a térdét és helyezze a
testsúlyát a sarkára. tartsa a Swing Stick-et mindkét
kezével a mellkasa elé és lengesse kis mozgásokkal
előre és hátra.
Gyakorlat 2: hátizomzat
Álljon egyenesen, a lábait helyezze vállszélességű
terpeszbe. tartsa a Swing Stick-et a feje fölé. nyomja
lefelé a vállait, eközben a hüvelykujjai mutassanak felfelé.
Kezdje el ekkor mozgatni a Swing Stick-et.
Gyakorlat 3: Fenék és felső combok
Dőljön kissé előre és emelje meg a bal lábát. Az a
térde, amely lábán támaszkodik, ekkor a sarka mögött
helyezkedjen el. Kerülje a gerincoszlop túlterhelését.
Ügyeljen arra, hogy megtartsa az egyensúlyát. tartsa
a Swing Stick-et a vállai magasságába és lendítse
mozgásba. Cserélje fel a másik oldalra a gyakorlatot,
hogy egyenletes edzést biztosítson.
14