Práticas - sportplus SP-SW-002 Bedienungsanleitung

3. PRÁTIcAS
Prática 1: Peito e ombro
Levante-se exatamente com os pés na distância da
largura dos ombros. Flexione um pouco e transfira seu
peso para os calcanhares. Segure a Vara de Balanço
com ambas as mãos na frente do peito e balance em
movimentos pequenos para frnete e para trás.
Prática 2: Músculos das Costas
Levante-se exatamente com os pés na distância da
largura dos ombros. Segure a Vara de Balanço em
cima da cabeça. Mantenha os ombros apertados para
baixo, você deixou os dedos polegares apontados para
cima nesta ocasião. Agora traga a Vara de Balanço em
movimento.
Prática 3: Glúteo e coxas
Dobre para a frente e erga a perna esquerda. O joelho da
perna de apoio deve estar atrás do salto do sapato. Evite
um cruzamento. Mantenha a atenção no equilíbrio. Pare a
Vara de Balanço a altura do ombro e ponha em vibração.
Mude os lados para garantir um treinamento igual.
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