Crivit VB-5626 Bedienungsanleitung Seite 72

Calculer les limites supérieure et
inférieure du pouls d'entraînement
Limite inférieure de pouls = 60 %
Formule : (220 moins l'âge = pouls maximal) x 0,6
Limite supérieure de pouls = 80 %
Formule : (220 moins l'âge = pouls maximal) x 0,8
Variations d'amplitude
En faisant varier la position (parallèle) de vos pieds
sur la plateforme et en modifiant ainsi la distance
entre les muscles vibrants ou les parties du corps et
le centre du corps, le degré de difficulté des exer-
cices augmente ou diminue. Vous pouvez choisir
entre trois fréquences de vibration (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (fig. B) :
• Pour ce faire, placez vos pieds sur l'article pa-
rallèlement l'un à l'autre, plus vers l'extérieur ou
plus vers l'intérieur. Ceci augmente (pieds plus
l'extérieur de l'article) ou diminue (pieds plus
sur l'intérieur de l'article) l'amplitude et donc le
degré de difficulté.
• Faites varier le degré de difficulté de l'intérieur
vers l'extérieur.
• Au tout début, commencez à l'intérieur.
Variations de fréquence
La fréquence détermine le nombre d'oscillations
par seconde avec lequel l'article se déplace. Vous
pouvez changer la fréquence de 5 - 16 Hz avec
la touche SPEED -/+ sur l'écran (fig. H) ou avec la
touche SPEED -/+ (3e/3b) sur la télécommande.
Structurer les unités d'entraînement
• Avant de commencer votre entraînement physique
personnalisé, veuillez lire les consignes de sécurité.
• Prenez suffisamment de temps pour votre entraî-
nement physique et calculez le temps d'échauf-
fement et de récupération.
• Un entraînement unique devrait comporter trois
phases :
• Phase d'échauffement : 5 à 10 minutes de
gymnastique et d'étirement pour préparer vos
muscles à l'effort.
• Entraînement aux vibrations : max. 10 minutes
d'entraînement intensif mais détendu.
• Phase de refroidissement : au moins 5 minutes
d'exercices de relaxation.
74 FR/BE
Arrêt de l'entraînement
Arrêtez immédiatement l'entraînement si vous
éprouvez l'un des symptômes suivants afin de
prévenir les blessures :
• Si vos muscles se contractent de façon incon-
trôlable.
• Si vous avez des vertiges pendant l'entraînement.
• Si vous ressentez une douleur pendant l'entraî-
nement.
• Si vous vous sentez mal à l'aise, oppressé ou
nauséeux pendant l'entraînement.
Propositions d'exercices
Tenez toujours les poignées horizontalement lorsque
vous tirez sur les élastiques d'entraînement (8).
Ne pas plier les poignets, sans quoi vous risquez
de trop solliciter vos articulations.
Selon l'intensité, vous pouvez placer le tapis (2)
sur l'article (1). Pour vous habituer, nous vous
recommandons de faire les exercices avec le
tapis. Vous avez la possibilité de régler différents
niveaux de vibration :
• facile 1 à 6
• moyen 7 à 14
• difficile 15 à 20
Remarque : commencez au niveau le plus bas
et augmentez lentement le niveau de vibration
en fonction de l'exercice. Assurez-vous que vous
vous sentez bien pendant l'exercice et que vous
vous sentez à l'aise avec le niveau de vibration.
Commencez au milieu de l'article, car l'amplitude
est plus élevée dans les zones extérieures, ce qui
rend l'exercice plus difficile.
Exercice d'adaptation aux vibrations
(fig. M)
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration les plus bas.
2. Tenez-vous debout, les pieds sur l'article. Les
pieds sont posés fermement sur les talon et les
genoux sont légèrement fléchis.
Position finale
3. Contractez les muscles des jambes.
4. Utilisez la télécommande pour démarrer
l'article.
5. Maintenez la tension du corps pendant la
vibration.