Crivit VB-5626 Bedienungsanleitung Seite 207

6. Rimanere sull'articolo fino alla fine del tempo
di vibrazione impostato e poi fare una pausa di
alcuni secondi.
Importante: durante questo esercizio il
busto e il bacino devono rimanere dritti.
Variare i livelli, l'intensità e il tempo di
vibrazione. Provare con posizioni diverse
dei piedi (dal centro verso l'esterno).
Crunch (fig. N)
Posizione di partenza
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
2. Sedersi al centro dell'articolo, dando la
schiena al display, e avviare l'articolo tramite il
telecomando.
3. Afferrare i lati dell'articolo e allungare le gam-
be davanti a sé. I talloni toccano il pavimento.
Posizione finale
4. Contrarre i muscoli delle gambe e degli addo-
minali.
5. Sollevare le gambe e portare le ginocchia ver-
so di sé. Tenere la schiena diritta e le braccia
leggermente piegate. La testa forma una linea
retta con la schiena.
6. Rimanere un attimo in questa posizione, dopo-
diché tornare alla posizione di partenza.
7. Ripetere l'esercizio fino al termine del tempo
di vibrazione impostato e fermarsi per alcuni
secondi tra una vibrazione e l'altra.
Importante: durante questo esercizio il
busto e il bacino devono rimanere dritti.
Inoltre, durante l'esercizio mantenere i
muscoli contratti.
Affondo (fig. O)
Posizione iniziale
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
2. Posizionarsi in piedi di fronte all'articolo con i
piedi aperti alla larghezza delle spalle.
3. Tenere la schiena e il collo dritti, guardare dritto
in avanti.
4. Fare un grande affondo in avanti con una
gamba verso il centro dell'articolo.
Nota: assicurarsi che la parte superiore e infe-
riore della gamba formino un angolo di 90 gradi
e che il ginocchio piegato si trovi dietro la punta
del piede.
Posizione finale
5. Contrarre i muscoli addominali e i glutei.
6. Avviare l'articolo tramite il telecomando.
7. Lasciare le braccia morbide lungo il corpo o
appoggiarle sui fianchi.
8. Rimanere in posizione durante il tempo di
vibrazione impostato.
9. Al termine dell'esercizio, cambiare gamba e
ripetere.
Importante: durante questo esercizio il
busto e il bacino devono rimanere dritti.
Inoltre, durante l'esercizio mantenere i
muscoli contratti.
Flessioni sulle braccia con maniglie
(fig. P)
Posizione di partenza
1. Posizionare il tappetino (2) davanti all'articolo
distanziato di un passo.
2. Estrarre le maniglie integrate (1c) dall'articolo e
collocarle nella posizione desiderata.
3. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
4. Inginocchiarsi sul tappetino con il tronco verso
l'articolo e avviarlo tramite il display.
Posizione finale
5. Afferrare le maniglie dall'esterno e incrociare
le caviglie.
6. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addomi-
nali. La testa, il busto e le gambe formano una
linea.
Nota: tenere i polsi dritti e i gomiti leggermente
piegati.
7. Rivolgere il viso verso l'articolo e abbassare
lentamente il busto. Le braccia restano vicine al
corpo e il busto non tocca l'articolo.
8. Rimanere un attimo in questa posizione, dopo-
diché tornare alla posizione di partenza.
9. Ripetere lentamente questo esercizio fino al
termine del tempo impostato.
Importante: durante questo esercizio
tenere la testa, il torso e le gambe alline-
ati e mantenere costantemente i muscoli
contratti.
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