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5.2 Verwendung der Trainingsprogramme
1. Manuelles Training (Anfänger – Trainingsbeginn)
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für klassische
Trainingsprogramme das manuelle Trainingsprofil aufrufen und dann die Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Das Trainingsprogramm Manuell ist ein einfaches Training ohne voreingestellte
Intensitätsstufen. Beim manuellen Training startet der Benutzer bei 0,8 km/h (0,5 mph) und 0 % Steigung.
Der Benutzer kann die Stufe oder Geschwindigkeit und Steigung selber einstellen.
Ziel: Dieses Trainingsprogramm ist für Benutzer konzipiert, die über wenig Erfahrung mit dem Training
auf Fitnessgeräten verfügen und die selbst über die Einstellungen für die Belastungsintensität und
Geschwindigkeit/Steigung entscheiden möchten.
2. Zufall (Erfahren – Fit)
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für KLASSISCHE
TRAININGSPROGRAMME das Trainingsprofil Zufall aufrufen und dann die Eingabetaste drücken.
Beschreibung: In diesem Programm erstellt die Konsole ein Gelände mit verschiedenen Bergen und
Tälern. Es stehen mehr als eine Million verschiedener Kombinationen zur Verfügung. Das Programm
verwendet Steigungseinstellungen, um Berge und Täler zu simulieren. Die Geschwindigkeit wird vom
Benutzer eingestellt.
Ziel: Dieses Training wurde entwickelt, um dem Benutzer eine unendliche Trainingsvielfalt zu
ermöglichen. Das Ziel dieses Trainings besteht darin, Langeweile zu vermeiden und die Motivation
zu verbessern.
3. Hügel (Erfahren – Fit)
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für KLASSISCHE
TRAININGSPROGRAMME das Trainingsprofil Hügel aufrufen und dann die Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Das patentierte Programm „Hügel" von LIFE FITNESS ist ein Intervalltraining. Intervalle
sind Perioden intensiver aerober Belastung.
Das Trainingsprofilfenster zeigt diese Intervallstufen so an, dass sie wie Berge und Täler aussehen. Es
werden Steigungseinstellungen zur Simulation von Bergen/Tälern verwendet. Die Geschwindigkeit
wird vom Benutzer eingestellt.
Das Hügel-Training weist zwei Hauptphasen zwischen dem Aufwärmen und dem Abkühlen auf.
•
Plateau: Erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz
im unteren Bereich für die Zielherzfrequenzzone zu halten.
•
Intervalltraining: Eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal (oder
eine Erholungsperiode) unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte in diesem Segment
bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen.
Ziel: Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes
Intervalltrainingsprogramm größere kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit
konstanter Belastungsintensität. Das Ziel dieses Trainings ist die Verbesserung der kardiovaskulären
Leistungsfähigkeit und das Überwinden von Fitnessplateaus.
4. Fettabbau (Anfänger – Trainingsbeginn)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für Herzfrequenz-
Trainingsprogramme das Trainingsprofil FETTABBAU aufrufen und dann die Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß
funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht
bzw. reduziert. Das Trainingsprogramm FETTABBAU hält die Herzfrequenz des Benutzers bei 65 %
seiner theoretischen maximalen Herzfrequenz. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der
Konsole überwacht und angezeigt und die Belastungsintensität des Gerätes angepasst, um den
Zielherzfrequenzbereich zu erreichen und zu halten. Die Intensität ändert sich nicht, solange sich der
Benutzer zwischen 60 % und 72 % seiner Zielherzfrequenz bewegt.
Ziel: Das Ziel des Trainingsprogramms FETTABBAU ist es, Fett effizient zu verbrennen, indem Über- und
Unterbeanspruchung vermieden wird. Außerdem werden die aerobischen Trainingsvorteile genutzt,
indem die Fettreserven des Körpers als Energie verbrannt werden.
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