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BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Herzfrequenzprogramm 1 ist so entworfen, um Ihre
Herzfrequenz zwischen 65% und 85% Ihrer maxima-
len Herzfrequenz während Ihrem Workout zu halten.
(Ihre maximale Herzfrequenz ist durch Subtraktion
Ihres Alters von 220 geschätzt. Zum Beispiel, wenn
Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfre-
quenz 195 Schläge pro Minute). Herzfrequenzpro-
gramm 2 ist so entworfen, um Ihre Herzfrequenz nahe
einer Zielherzfrequenz, die Sie wählen, zu halten.
Folgen Sie die Schritte unten, um ein Herzfrequenz-
programm zu benutzen.
Schalten Sie den Computer ein.
1
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 12.
Wählen Sie eines der zwei Herzfrequnzpro-
2
gramme.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt. Um ein
Herzfrequenzprogramm
auszuwählen, drücken Sie
andauernd auf die Pro-
grammtaste bis die Zahl 1
oder 2 im kleinen Display erscheint.
Geben Sie Ihr Alter oder eine Zielherzfrequenz
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ein.
Wenn Programm 1 gewählt worden ist, werden
das Wort AGE (Alter) und die gegenwärtige Alters-
einstellung im großen Display erscheinen. Wenn
Sie Ihr Alter schon eingegeben haben, drücken
Sie auf die Eingabetaste [Enter]. Wenn Sie Ihr
Alter nicht eingegeben haben, drücken Sie auf die
kleinen + und – Tasten, um Ihr Alter einzugeben.
Dann drücken Sie auf die Eingabetaste. Wenn Sie
Ihr Alter eingegeben haben, wird Ihr Alter bis die
Batterien erzetzt werden gespeichert.
Wenn Programm 2 gewählt wird, werden die
Buchstaben PLS und die gegenwärtige Zielherz-
frequenz im großen Display erscheinen. Wenn
Sie die Zielherzfrequenz nicht ändern wollen, drü-
cken Sie auf die Eingabetaste. Wenn Sie die
Zielherzfrequenz ändern wollen, drücken Sie auf
die kleinen + oder – Tasten, dann auf die Ein-
gabetaste. Die Zielherzfrequenz kann von 70 bis
170 Schlägen pro Minute betragen.
Halten Sie den Handgriff-Pulssensor.
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Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen,
müssen Sie zuerst den Handgriff-Pulssensor ver-
wenden. Ist es nicht notwendig die Handgriffe
während des Programmes andauernd zu halten.
Sie sollten die Handgriffe jedoch öfters halten,
damit das Programm korrekt funktioniert. Jedes
Mal wenn Sie die Handgriffe halten, behalten
Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang
auf den Metallkontakten.
Fangen Sie an Rad zu fahren und beginnen
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Sie mit dem Programm.
Herzfrequenzprogramm 1 enthält 20 ein-minutige
Segmente. Eine Widerstandsstufe und eine Ziel-
herzfrequenz sind für jedes Segment programmiert.
(Anmerkung: Die gleiche Widerstandsstufe und/
oder die Zielherzfrequenz könnte für zwei oder
mehrere fortlaufende Segmente programmiert sein.)
Herzfrequenzprogramm 2 ist sechzig Minuten
lang (Sie können aber auch nur ein Teil des Pro-
gramms auswählen.) Die gleiche Widerstandsstufe
und die gleiche Zielherzfrequenz ist für das ganze
Pro-gramm programmiert.
Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen wird sich
der Widerstand der Pedale automatisch auf die
programmierte Widerstandsstufe des ersten
Segments anpassen.
Während Sie rad-
fahren, werden
Ihnen die Pfeile im
kleinen Display hel-
fen, Ihre Herzfre-
quenz nahe der
gegenwärtigen Ziel-
herzfrequenz zu
halten. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor hal-
ten, wird der Computer Ihre Herzfrequenz mit der
gegenwärtigen Zielherzfrequenz vergleichen.
Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch über oder zu tief
unter der Zielherzfrequenz liegt, werden sich die
Anzahl der Pfeile im kleinen Display ändern und
Sie auffordern Ihr Tempo zu erhöhen oder redu-
zieren. Wenn sich die Anzahl der Pfeile ändert,
ändern Sie Ihr Tempo bis ein Teil des Indikatoren-
strichs an der Spitze jedes Pfeils erscheint. Wich-
tig: Das Zieltempo für das Programm soll nur
als Richtlinie gelten. Ihr tatsächliches Tempo
kann langsamer als das Zieltempo sein,
besonders während den ersten paar Monaten
Ihres Trainingsprogrammes. Achten Sie
darauf, dass Sie mit einem für Sie angeneh-
mes Tempo trainieren.
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Indikatoren-
strich
Erhöhungs-
pfeil
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