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9. Trainingstagebuch
Führen Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls, Belastungs-
puls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energieverbrauch und Fitnessle-
vel.
10. Belohnen Sie sich
Gönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen eines Teil-
zieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies. Mixen Sie sich einen
Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.
5.3
Aufbau einer Trainingseinheit
Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte ein
Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down und ei-
nem gezielten Dehnen.
Warm-Up
ca. 5 Min. Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei geringer In
tensität. Die Körperkerntemperatur wird angehoben und der Stoffwechsel
prozess schneller in Gang gebracht.
Tage
Dauer
Mo
20 Min. Langsames Tempo,
Mi
20 Min. Langsames Tempo,
Fr
20 Min. Langsames Tempo,
Tage
Dauer
Mo
25 Min. Langsames Tempo,
Mi
25 Min. Langsames Tempo,
Fr
25 Min. Langsames Tempo,
40
WOCHE 1 + 2
Anfänger
Intensität
ohne Widerstand
ohne Widerstand
ohne Widerstand
WOCHE 3 + 4
Anfänger
Intensität
ohne Widerstand
ohne Widerstand
ohne Widerstand
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
RB10.5 Smart
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