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VERWENDEN EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
1. Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen
oder drücken Sie irgendeine Taste an der
Konsole, um sie einzuschalten.
Einen Moment nachdem man mit dem Treten
beginnt oder nachdem man eine Taste gedrückt
hat, leuchtet das Display auf.
2. Ein Herzfrequenzprogramm wählen.
Drücken Sie
mehrmals auf die
Programm-
wahltaste, bis die
Zahl des gewün-
schten
Herzfrequenz-pro-
gramms am
Display erscheint. Die Zeit und der Querschnitt der
Widerstandsgrade des Trainings werden am
Display erscheinen.
Anmerkung: Die Zahl und der Querschnitt jedes
Herzfrequenzprogramms ist auf der Konsole
aufgedruckt.
3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die
Herzfrequenz ein.
Ein paar Sekunden, nachdem man ein
Herzfrequenzprogramm gewählt hat, erscheinen
die Worte ADJUST MAX TARGET HEART RATE
(Maximale Herzfrequenzrate einstellen) am
Display und die Zahl 110 beginnt zu blinken.
Verschiedene Herzfrequenzeinstellungen werden
für verschiedene Abschnitte vorprogrammiert.
Drehen Sie die Widerstandswahlscheibe, um die
gewünschte maximale Zielherzfrequenz des
Programms einzugeben (siehe
TRAININGSINTENSITÄT auf Seite 23).
4. Halten Sie den Handgriff-Pulssensor.
Es ist nicht notwendig, den Handgriffpulssensor
während des Herzfrequenztrainings dauernd zu
halten. Man soll ihn allerdings oft berühren, damit
das Programm richtig ablaufen kann. Jedesmal,
wenn Sie den Handgriff-Pulssensor halten,
lassen Sie die Hände mindestens 30 Sekunden
lang auf den Kontakten ruhen.
Querschnitt
5. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Jedes Herzfrequenzprogramm wurde in 30 ein
Minuten lange Abschnitte unterteilt. Für jeden
Abschnitt wurde eine Zielherzfrequenz vorpro-
grammiert. Anmerkung: Es ist möglich, dass die
gleiche Zielherzfrequenz für mehrere aufeinander
folgende Abschnitte vorprogrammiert wurde.
Während des Trainings gibt der
Programmquerschnitt am Display Ihren Fortschritt
an. Der blinkende Abschnitt des Querschnitts zeigt
den laufenden Abschnitt des Programms an. Die
Höhe des blinkenden Abschnitts gibt die
Zielherzfrequenz des laufenden Abschnitts an. Am
Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken.
Der Computer vergleicht laufend Ihren Puls mit
der Zielherzfrequenz des jeweiligen Abschnitts.
Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über
der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der
Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder
gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung
für die Herzfrequenz anzupassen. Jedes Mal,
wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der
Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am
Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu
machen.
Während des
Trainings werden
Sie dazu aufge-
fordert, die Pedale
mit einem gleich-
mäßigen Tempo zu
bewegen. Wenn
ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben
deutet, dann soll man sein Tempo erhöhen. Ein
nach unten zeigender Pfeil bedeutet, dass Sie das
Tempo vermindern sollen. Wenn kein Pfeil
erscheint, halten Sie Ihre Tempo bei.
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