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BEISPIELE FÜR DEHNUNGSÜBUNGEN
Die Bilder rechts zeigen die korrekte Haltung beim Dehnen. Bewegen Sie sich vorsichtig beim Dehnen, nicht heftig
oder ruckartig.
1. Strecken Sie sich nach Ihren Zehen.
Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien und beugen Sie sich
langsam aus den Hüften nach vorn. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, währen Sie sich so weit wie möglich in Richtung
Ihrer Zehen strecken. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie sich.
Dreimal wiederholen. Dadurch werden die Beinbeuger, die
Rückseite der Knie und der Rücken gedehnt.
2. Beinbeuger
Sitzen Sie mit einem Bein ausgestreckt, während Sie die Fußsohle
des anderen Beins zu sich gezogen haben, sodass sie an der
Innenseite des Schenkels des ausgestreckten Beins ruht. Strecken
Sie sich so weit Sie können nach Ihren Zehen. Zählen Sie bis 15
und entspannen Sie sich. Dreimal für jedes Bein wiederholen.
Dadurch werden die Beinbeuger, der untere Rücken und die Leiste
gedehnt.
3. Achillessehne und Wade
Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und drücken Sie die Hände
gegen eine Wand vor Ihnen. Strecken Sie das hintere Bein durch,
der hintere Fuß steht flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr vorderes
Bein, lehnen Sie sich nach vorn und bewegen Sie die Hüften zur
Wand. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie sich. Dreimal für
jedes Bein wiederholen. Dadurch werden die Achillessehnen,
Fußgelenke und Waden gedehnt.
4. Quadrizeps
Legen Sie eine Hand gegen die Wand, um das Gleichgewicht zu
halten, und greifen Sie mit der anderen Hand einen Ihrer Füße
hinter dem Rücken. Bringen Sie die Hacke so nah wie möglich an
Ihren Hintern. Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie sich. Dreimal
für jedes Bein wiederholen. Dadurch werden Quadrizeps und
Schenkelmuskulatur gedehnt.
5. Innenschenkel
Sitzen Sie mit der Unterseite der Füße gegeneinander gepresst und gestreckten Knien. Ziehen Sie die Füße so weit
wie möglich zur Leiste. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und entspannen Sie. Dreimal wiederholen.
Dadurch werden Quadrizeps und Schenkelmuskulatur gedehnt.
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