Dehnung Der Beinstrecker (Quadrizeps) Im Stehen - Vision Fitness R2250Hrt Bedienungsanleitung

Dehnung der Beinstrecker (Quadri-
zeps) im Stehen
Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um
die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken
Fuflknˆchel, und dr¸cken Sie ihn an Ihr Ges‰fl.
Halten Sie diese Position f¸r 15 – 30 Sekunden.
Danach wiederholen Sie die ‹bung mit dem
rechten Fuflknˆchel.
Dehnung der Waden im Stehen
Stehen Sie in Schrittstellung einen halben
Meter von einer Wand entfernt und beugen
sich zur Wand. St¸tzen Sie sich mit den
Handfl‰chen an der Wand ab. Dr¸cken Sie
gegen die Wand und lassen dabei beide
Fuflsohlen am Boden.
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