Inden De Begynner Et Ro; Ennen Ensimmäistä Soutukertaa; Voordat U De Eerste Keer Roeit; Innan Du Ror Första Gången - Concept2 Model D Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

inden du beGynner aT ro
1) Rådfør dig med din læge. Vær sikker på at det
ikke er farligt for dig at påtage dig sådan et
anstrengende træningsprogram.
2) Læs omhyggeligt ro instruktionerne på side 15.
Urigtig teknik såsom at læne seg tilbage ekstremt
eller at springe op fra saedet kan resultere i
skade.
3) Begynd hver udførsel med let roning for at
varme op.
4) Begynd dit træningsprogram gradvist. Ro ikke
mere end 5 min. Den første dag til din krop har
vænnet sig til nye træningsprogram.
5) Øg gradvist din rotid og intensitet over de første
to uger. Ro ikke med fuld styrke førend du er
vœnnet til teknikken og har roet mindst e'n uge.
I lighed med enhver form af fysisk aktivitet vil du
øge risikoen for skade, hvis du øger
arbejdsvolumenet og intensiteten altfor hurtigt,
ikke varmer op eller bruger dårlig teknik.
6) Hvis du vil styrke kredsløbet og have en rigtig god
workout, bør du indstille vinddæmperen i området
3-5. Hvis du indstiller den for højt, risikerer du at
forringe effekten af dine anstrengelser, ligesom
du riskerer at komme til skade.
7) Forsøg så vidt muligt at bruge mellem 24 og 30
tag/min (spm).
ennen ensimmÄisTÄ
souTuKerTaa
1) Ota yhteys lääkäriisi. Varmista, että rasittava
harjoittelu ei ole sinulle vaarallista.
2) Käy huolellisesti lävitse soututekniikkaa koskevat
tiedot sivulla 16. Vääränlainen tekniikka, kuten
liiallinen taaksepäin taivutus tai istuimelta pois
hyppääminen, voi olla vahingollista.
3) Aloita jokainen harjoittelukerta helpolla
lämmittelysoudulla.
4) Aloita harjoitteluohjelmasi asteittain. Älä souda
ensimmäisenä päivänä kauempaa kuin 5
minuuttia, jotta kehosi tottuu tähän uuteen
kuntoilumuotoon.
5) Lisää asteittain soutuaikaa ja -voimakkuutta
ensimmäisen kahden viikon aikana. Älä souda
täydellä voimalla, ennen kuin olet tottunut
tekniikkaan ja soutanut vähintään viikon. Aivan
kuten muissakin kuntoilulajeissa, harjoituksen
määrään ja voiman liian nopea lisääminen,
verryttelyn laiminlyönti tai vääränlainen tekniikka
lisäävät loukkaantumisvaaraa.
6) Peruskuntoharjoittelussa paras
vastusasetus on alueella 3–5. Liian suuren
vastusasetuksen käyttäminen voi olla haitallista
harjoitteluohjelman tulosten saavuttamisen
kannalta, koska se voi lyhentää aikaa, jonka lihas
kykenee työskentelemään väsymättä. Lisäksi
liian suuren vastusasetuksen käyttäminen
kasvattaa vammojen mahdollisuutta.
7) Pyri ylläpitämään tahtina 24–30 vetoa minuutissa
(spm).
8
VoordaT u de eersTe
Keer roeiT
1) Raadpleeg uw dokter. Overtuig u ervan, dat het
niet gevaarlijk is voor u om een veeleisend
trainings programma te beginnen.
2) Lees de informatie over roeitechnieken op
pagina 15 goed door. Een verkeerde techniek,
zoals te ver achterover leunen of van het zitje
afspringen, kan letsel veroorzaken.
3) Begin iedere training met een paar minuten
ontspannen roeien om uw spieren los te
maken.
4) Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Roei de
eerste dag niet meer dan 5 minuten om uw
lichaam te laten wennen aan de nieuwe
oefening.
5) Voer uw roeitijd en de intensiteit ervan
geleidelijk op tijdens de eerste twee weken.
Roei niet op volle kracht totdat u de techniek
onder de knie heeft en tenminste één week
geroeid heeft. Net als bij elke fysieke activiteit,
verhoogt u het risico van letsel als u te snel
te veel en te intensief traint, niet voldoende
opwarmt of een slechte techniek gebruikt.
6) De beste luchtschuifinstelling voor een
cardiovasculaire training ligt in het bereik van
3-5. Roeien met een te hoge
luchtschuifinstelling kan nadelig zijn voor uw
trainingsprogramma omdat het uw rendement
vermindert en uw risico van letsel verhoogt.
7) Streef naar een slagfrequentie (spm) die ligt
tussen 24 en 30 spm (slagen per minuut).
innan du ror FÖrsTa
GÅnGen
1) Konsultera en läkare. Förvissa dig om att det inte
är riskfyllt för dig att genomföra ett
ansträngande övningsprogram.
2) Gå noggrant igenom informationen om
roddteknik på sid. 16. Felaktig teknik såsom att
i övermåttan luta kroppen bakåt eller snabbt
hoppa ur roddsätet kan leda till att du skadar dig.
3) Starta varje träningspass med flera minuters lätt
rodd som uppvärmning.
4) Utför en gradvis start av träningsprogrammet. Ro
inte mer än 5 minuter första dagen. Du måste
låta kroppen anpassa sig efter de nya
övningsrörelserna.
5) Öka gradvis roddtiden och -intensiteten under de
två första veckorna. Ro inte med full styrka
förrän du känner dig förtrogen med tekniken och
har rott i åtminstone en vecka. I likhet med varje
annan form av fysisk aktivitet ökar du risken för
skador, om du ökar arbetsvolymen och
-intensiteten alltför snabbt, inte värmer upp eller
använder dålig teknik.
6) Bästa dämpningsinställningen för en enastående
kardiovaskulär workout är i området 3-5. Rodd
med för hög dämpningsinställning kan hämma
din träning eftersom det kan minska din effekt
och öka risken för skador.
7) Försök att uppnå en takt (spm) på mellan 24 och
30 spm (strokes per minute - årtag per minut).