Tekniikka; Teknik - Concept2 Model D Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

rÄTT roddTeKniK
Roddtaget består av två steg eller faser:
'vattenfasen' (själva årtaget) och
framrullningen. Rörelserna ska vara
sammanhängande så att hela roddtaget blir
jämnt, kontinuerligt och utan något som
helst avbrott. Vi föreslår att du har någon
bredvidstående som fäster
uppmärksamheten på hur du ror, och som
jämför din kroppsposition med den som
visas på bilderna.
'Vattenfasen'
Roddaren sträcker sig i riktning framåt med
böjda knän, utsträckta armar och kroppen
lutad framåt mot svänghjulet. När du ansätter
draget är det benen och ryggen som utför hela
arbetet. OBS! Armarna är raka och skuldrorna
avslappade.
draget
Under utförande av draget sträcker roddaren
på benen och för ryggen i vertikalt läge och
förbi detta.
Halvvägs genom draget är armarna fortfarande
raka och skuldrorna avslappade.
avslutningen
I slutet av draget är det armarna och skul-
drorna som drar handtaget in mot magpartiet.
Benen är raka och kroppen lutar något bakåt.
Observera var handtaget befinner sig: varken i
brösthöjd eller i skötesnivå.
Framrullningen
Framrullningen börjar då armarna sträcks
och kroppen vrids framåt vid höfterna. Detta
placerar handtaget framför knäna vilket
förhindrar att det kommer i vägen för knäna
och händerna när sätet rör sig framåt.
'Vattenfasen'
Kroppen dras framåt med benen till utgång-
släget för nästa roddtag. Roddaren är nu klar att
påbörja nästa drag. Kom ihåg att kroppen aldrig
får utsättas för ett tvärstopp.
To view a video demonstratingproper rowing technique, visit: concept2.com/technique
16
oiKea souTuTeKniiKKa
Soututahti koostuu kahdesta eri osasta:
veto ja palautus; tosin nämä kaksi vaihetta
sulautuvat toisiinsa tehden souturytmistä
sulavan ja yhtenäisen. Soutuliike ei saa
pysähtyä soudun missään vaiheessa.
Suosittelemmekin, että pyydät jonkun
katsomaan soutamistasi ja vertaamaan
kehosi asentoa oppaassa oleviin kuviin.
Vääränlainen tekniikka voi aiheuttaa
henkilövahinkoja.
aloitusasento
Soutaja kurottautuu eteenpäin polvet taivu-
tettuina, käsivarret suorina ja keho taivutet-
tuna kohden vauhtipyörää. Vetovaihe alkaa
jalkojen ja selän tehdessä kaiken työn.
Huomaa: käsivarret ovat suorassa ja hartiat
rentoina.
Veto
Vetovaiheen aikana soutaja suoristaa jalkansa
ja heilauttaa selkänsä sen pystyasennon ohi.
Vedon puolivälin kohdalla käsivarret ovat vielä
suorassa ja hartiat rentoina.
Vedon loppu
Vedon lopulla kädensija vedetään käsivarsilla ja
hartioilla vatsaan. Jalat ovat suorassa ja keho
nojaa hieman taaksepäin. Huomaa kädensijan
oikea korkeus: se ei ole rinnalla eikä myöskään
sylissä.
Palautus
Paluuvaihe aloitetaan suoristamalla käsivarret
ja heilauttamalla keho eteenpäin lanteista.
Näin kädensija tulee polvien etupuolelle, eivät-
kä jalat ja kädet pääse häiritsemään
toisiaan istuimen siirtyessä eteenpäin.
aloitusasento
Keho on nyt taipunut hieman eteenpäin ja
jalat ovat aloitusasennossa valmiina seuraavaa
vetoa varten. Soutaja on nyt valmis aloit-
tamaan seuraavan vedon. Muista, ettei kehosi
saa koskaan pysähtyä täysin.