Before Your First Row; Antes De Su Primera Sesión De Remo; Avant De Ramer Pour La Première Fois; Prima Di Iniziare A Remare - Concept2 Model D Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

beFore your
FirsT roW
1) Consult your physician. Be sure that it is not
dangerous for you to undertake a strenuous
exercise program.
2) Carefully review the rowing technique
information on page 12. Improper technique
such as extreme layback or jumping off the
seat can result in injury.
3) Start each workout with several minutes of
easy rowing for a warm-up.
4) Start your exercise program gradually. Row no
more than 5 minutes the first day to let your
body adjust to the new exercise.
5) Gradually increase your rowing time and
intensity over the first two weeks. Do not row
at full power until you are comfortable with
the technique and have rowed for at least a
week. Like any physical activity, if you increase
the volume and intensity too rapidly, fail to
warm up properly, or use poor technique, you
will increase the risk of injury.
6) The best damper setting for a great
cardiovascular workout is in the range of
3-5. Rowing with the damper setting too high
can be detrimental to your training program
because it may reduce your output and
increase your risk of injury
7) Aim for a stroke rate (spm) of between 24 and
30 spm (strokes per minute).
anTes de su Primera
sesiÓn de remo
1) Consulte con su médico. Asegúrese de que
no le resulte peligroso someterse a un
programa de ejercicio riguroso.
2) Repase cuidadosamente la información sobre
técnica de remo en la página 13. Las técnicas
incorrectas de uso, como por ejemplo llegar a
casi tumbarse, o el saltar del asiento, pueden
producir lesiones.
3) Comience cada sesión con varios minutos de
remo lento para ir calentando.
4) Comience su programa de ejercicio
gradualmente. No reme más de 5 minutos
el primer día para permitir que su cuerpo se
adapte al nuevo ejercicio.
5) Gradualmente aumente su tiempo e
intensidad de remo durante las primeras
dos semanas. No reme a plena potencia
hasta que esté cómodo con la técnica y haya
remado durante al menos una semana. Como
cualquier actividad física, si Ud. aumenta el
volumen y la intensidad demasiado r
ápidamente, no hace un calentamiento
correcto, o usa técnicas malas, aumentará el
riesgo de que se lesione.
6) El ajuste óptimo del regulador para obtener
un entrenamiento cardiovascular excelente
está entre las posiciones 3 y 5. Remar con un
ajuste demasiado alto puede ser perjudicial
para tu programa de entrenamiento, ya que
podría disminuir los resultados y aumentar el
riesgo de padecer una lesión.
7) El ritmo de paladas (ppm) objetivo está entre
24 y 30 ppm (paladas por minuto).
7
aVanT de ramer Pour
la Premiere Fois
1) Consulter votre médecin pour vous assurer
que vous ne vous mettez pas en danger en
commençant un programme d'entraînement
rigoureux.
2) Revoir soigneusement les informations sur
les techniques de rame données à la page 12.
Une technique incorrecte telle de se coucher
trop sur l'arrière ou se soulever du siège peut
provoquer des blessures.
3) Commencer chaque séance d'exercice en
ramant doucement pendant plusieurs minutes
pour vous réchauffer les muscles.
4) Commencer votre programme d'entraînement
petit à petit. Ne pas ramer pendant plus de 5
minutes le premier jour pour permettre à votre
corps de s'adapter à cette nouvelle forme
d'exercice.
5) Prolonger la durée et l'intensité de votre
séance d'entraînement petit à petit au cours
des quinze premiers jours. Ne pas ramer de
toutes vos forces avant que vous ne soyez
à l'aise avec la technique et que vous n'ayez
ramé pendant au moins huit jours. Comme
toute activité physique, si vous augmentez le
volume et l'intensité trop rapidement, si vous
ne vous échauffez pas correctement ou si
vous utilisez une technique incorrecte, vous
augmenterez le risque de blessure.
6) Le meilleur réglage de résistance pour un bon
entraînement cardiovasculaire se trouve dans
l'éventail de 3 à 5. Ramer avec réglage de
résistance réglé trop élevé peut être nuisible
à votre programme d'entraînement, car cela
peut réduire votre rendement et augmenter
vos risques de blessures.
7) Visez à atteindre une moyenne de coups de
rame (crm) se situant entre 24 et 30 crm
(coups de rame par minute).
Prima di iniZiare a
remare
1) Consultare il proprio medico. Accertarsi che il
fare esercizi faticosi non crei pericoli alla propria
salute.
2) Rivedere attentamente le informazioni sulla
tecnica di remata a pagina 14. Tecniche
improprie, quali l'estremo stendersi all'indietro
o saltare sul sedile, possono causare lesioni
fisiche.
3) Iniziare ogni esercizio facendo diversi minuti di
facili remate di riscaldamento.
4) Iniziare il programma di esercizi gradualmente. Il
primo giorno remare non più di 5 minuti per
permettere al corpo di abituarsi al nuovo tipo di
esercizio.
5) Aumentare gradualmente la durata e l'intensità
di remata nelle prime due settimane. Non
remare a pieno regime fino a quando non ci si
sente a proprio agio con la tecnica di remata e
l'esercizio è stato fatto per almeno una
settimana. Come per una qualsiasi altra attività
fisica, aumentare troppo rapidamente il volume
e l'intensità dell'esercizio, non eseguire la fase
di riscaldamento del corpo o usare una tecnica
non adatta, fanno aumentare il rischio di lesioni
personali.
6) La migliore impostazione dello smorzatore
per un allenamento cardiovascolare ottimale
è nell'intervallo 3-5. Vogare con lo smorzatore
impostato troppo alto potrebbe compromettere
il vostro programma di allenamento perché può
ridurre il rendimento ed aumentare il rischio di
infortuni.
7) Puntate su una frequenza di vogata (cpm) tra 24
e 30 cpm (colpi al minuto).
beVor sie Zum ersTen
mal rudern
1) Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.
Vergewissern Sie sich, daß ein anstrengendes
Trainingsprogramm für Sie keine
gesundheitlichen Schäden zu Folge haben wird.
2) Beachten Sie die Informationen zur Rudertechnik
auf Seite 13 genau. Inkorrekte Rudertechniken
wie z.B. extremes Zurücklehnen oder vom Sitz
springen kann Verletzungen hervorrufen.
3) Vor jeder Trainingsession sollten Sie sich mit
einigen Minuten leichten Ruderns aufwärmen.
4) Fangen Sie Ihre Übungen allmählich an. Am
ersten Tag sollten Sie nicht mehr als 5 Minuten
rudern, damit sich Ihr Körper auf die neuen
Übungen einstellen kann.
5) Steigern sie Ihre Ruderzeit und die Intensität
langsam in den ersten zwei Wochen. Erst
wenn Sie vollkommen mit der Technik vertraut
sind und mindestens seit einer Woche rudern,
sollten Sie mit voller Kraft rudern. Wie bei
allen physikalischen Aktivitäten - wenn Sie die
Dauer und Intensität zu schnell steigern, sich
nicht aufwärmen und eine schlechte Technik
benutzen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko.
6) Die beste Luftklappeneinstellung für ein
ausgezeichnetes kardiovaskuläres Training
liegt im Bereich von 3-5. Wenn Sie mit einer
zu hohen Luftklappeneinstellung rudern, kann
sich dies nachteilig auf Ihr Trainingsprogramm
auswirken, da Ihre Leistung reduziert und die
Gefahr einer Verletzung erhöht werden kann.
7) Sie sollten zwischen 24 und 30 Schlägen pro
Minute (spm) rudern.
anTes da Primeira
remada
1) Consulte o seu médico. Tenha certeza de que
não seja perigoso empreender um programa de
treino árduo.
2) Examine cuidadosamente as informações
sobre a técnica de remo na página 14. Técnicas
impróprias tais como inclinação excessiva ou
saltar do assento podem resultar em lesões.
3) Inicie cada sessão com vários minutos de remo
suave a fim de aquecer-se.
4) Inicie gradualmente o seu programa de treino.
Não reme mais de cinco minutos no primeiro
dia para que o seu corpo vá a ajustar-se ao novo
exercício.
5) Aumente gradualmente o tempo de remar e a
intensidade do treino durante as primeiras duas
semanas. Não reme a plena potência até que
esteja confortável com a técnica e que tenha
remado há pelo menos uma semana. Como
qualquer atividade física, se o volume e a
intensidade forem incrementados com excessiva
rapidez, ou se deixar de esquentar o corpo ou se
utilizar técnicas inadequadas, correrá maior risco
de sofrer lesões.
6) A melhor definição do registo para um excelente
exercício cardiovascular situa-se entre 3-5. Se
remar com a definição do registo demasiado
elevada, pode ser prejudicial para o seu
programa de treino já que pode reduzir o seu
rendimento e aumentar o risco de lesão.
7) Aponte para uma velocidade de movimentos
(mpm) entre 24 e 30 mpm (movimentos por
minuto).