Técnica; Die Richtige Rudertechnik - Concept2 Model D Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

die richTiGe
ruderTechniK
Der Ruderschlag besteht aus zwei Phasen,
dem Wasserfassen und dem Vorrollen.
Diese Bewegungsphasen sind ineinander
verschmolzen und somit gleichmäßig und
ununterbrochen. Der Ruderschlag sollte
nicht unterbrochen sein. Wir schlagen vor,
daß Sie jemanden bitten, Ihre Körperposition
während des Ruderns mit den hier abgebil-
deten Fotos zu vergleichen. Eine inkorrekte
Technik kann zu Verletzungen führen.
das Wasserfassen
Der Ruderer greift mit angewinkelten Knien,
ausgestreckten Armen und in Richtung des
Schwungrads lehnenden Körper nach vorne.
In der Anfangsphase des Durchzugs wird alle
Arbeit von den Beinen und dem Rücken durch-
geführt. Hinweis: Die Arme sind ausgestreckt
und die Schultern sollten entspannt sein.
der durchzug
Während des Durchzugs streckt der Ruderer
die Beine und bringt den Rücken in eine
aufrechte Position. Halb durch den Durchzug
sind die Arme noch gestreckt und die
Schultern entspannt.
der endzug
Am Ende des Durchzugs wird der Griff von
den Armen und Schultern zum Unterleib
hingezogen. Die Beine sind gestreckt und
der Körper lehnt etwas zurück. Beachten Sie
die Position des Griffes. Er ist nicht auf dem
Brustkorb oder im Schoß.
das Vorrollen
Das Vorrollen wird durch das Ausstrecken der
Arme und Vorwärtsbewegen des Oberkörpers
aus der Hüfte eingeleitet. Damit wird der Griff
vor die Knie gebracht, damit sich die Knie und
Hände nicht bei der Vorwärtsbewegung des
Sitzes gegeneinander stören.
das Wasserfassen
Der Körper wird von den Beinen nach vorne
in die Ausgangsposition für den nächsten
Ruderschlag gezogen. Der Ruderer kann jetzt
denn nächsten Ruderschlag durchführen. Ihr
Körper sollte immer in Bewegung bleiben.
To view a video demonstratingproper rowing technique, visit: concept2.com/technique
13
la TÉcnica de remo
correcTa
La palada [movimiento de remar] tiene
dos partes: el pase y la recuperación,
pero los movimientos son combinados
para hacer que la palada sea fluida y
continua. No debería haber ninguna
parada en ninqún punto de la palada.
Sugerimos que le pida a alguien que le
mire remar y que compare la posición
de su cuerpo con la que se muestra en
las ilustraciones. Una técnica inapropiada
puede producir lesiones.
el ataque
El remero inclina su cuerpo hacia adelante
con las rodillas dobladas, y los brazos
extendidos hacia la rueda volante. El
pase se inicia con las piernas y la espalda
efectuando todo el trabajo. Nota: los brazos
están derechos y los hombros están
relajados.
el Pase
Durante el pase, el remero estira las
piernas y mueve la espalda a través de
la posición vertical. A la mitad del pase,
los brazos están todavía derechos y los
hombros están relajados.
el Final
Al final del pase, la empuñadura es tirada
al abdomen por los brazos y hombros. Las
piernas están estiradas y el cuerpo queda
ligeramente inclinado hacia atrás. Note que
la empuñadura no está a la altura del pecho
ni de los muslos.
la recuperación
La recuperación se inicia al extender
los brazos y doblar el cuerpo hacia
adelante, sobre las caderas. Esto coloca la
empuñadura al frente de las rodillas para
evitar roces entre las rodillas y las manos al
moverse el asiento hacia el frente.
el ataque
El cuerpo va hacia el frente con las piernas,
colocándose en la posición inicial para la
siguiente palada. El remero está listo ahora
para comenzar la siguiente palada. Recuerde
que su cuerpo nunca deberá pararse
completamente.
13