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WA RN U N G
Arretieren Sie den Sperrmechanismus nicht absichtlich und
heben dann die Hantel am Griff hoch. Die Kurzhantel darf
nur an den Tragegriffen hochgehoben werden, die in die
Halterung geformt sind.
G E FA H R
Wenn der Hantelsperrmechanismus nicht wie oben
beschriebenen funktioniert, gehen Sie wie folgt vor:
1. Verwenden Sie das Gerät erst wieder, nachdem es
ordnungsgemäß gewartet wurde.
2. Setzen Sie zu Wartungszwecken telefonisch mit Ihrem
Bowflex-Händler
Ungleiche Gewichtsauswahl
Wie oben erwähnt stellen Sie das gewünschte Gewicht ein,
indem Sie an beiden Enden der Hantel die entsprechende
Gewichtszahl auswählen. Zum Beispiel: Wenn Sie 9 kg einstel-
len möchten, müssen Sie beide Einstellräder der Hantel auf
die Zahl 9 stellen. Wenn Sie an beiden Hantelenden dieselbe
Gewichtszahl einstellen, trainieren Sie mit einer herkömm-
lichen Hantel, d. h. mit identischen Gewichten auf beiden
Seiten. Dies ist die üblichste Art der Gewichtseinstellung
für die Mehrheit der Workouts. Die Bowflex SelectTech
Kurzhantel bietet Ihnen jedoch eine praktische und einzigar-
tige Trainingsalternative: die Auswahl ungleicher Gewichte
(Versatz). Bei der ungleichen Gewichtsauswahl arbeiten Sie mit
unterschiedlichen Gewichtseinstellungen an einer Hantel. Bei
bestimmten Workouts, beispielsweise dem Bizepscurl, können
Sie auf diese Weise eine stärkere Muskelbildung erzielen. Die
SelectTech Kurzhantel funktioniert immer gleich – unabhän-
gig von einer identischen oder ungleichen Gewichtsauswahl.
Wenn Sie ungleiche Gewichte verwenden, müssen Sie ledig-
lich darauf achten, die Kurzhantel in derselben Richtung
wieder in die Halterung einzulegen, in der Sie sie heraus-
Ausgewählte Gewichtseinstellungen
Gewichtsdifferenz
Gewichtsverteilung
Gewichtsversatz
genonmen haben. Bei einer ungleichen Gewichtseinstellung
verwenden Sie für die Hantel verschiedene Kombinationen
der ausgewählten Gewichtscheiben. Stellen Sie daher sicher,
dass Sie die Kurzhantel in derselben Richtung wieder in die
Halterung einlegen, in der Sie sie herausgenommen haben,
damit die Gewichtscheiben wieder in ihren entsprechenden
Halterungsöffnungen einliegen.
Beispiele zu Workouts mit ungleicher
Gewichtsauswahl
Beim
herkömmlichen
Bizepscurls zwar den Bizeps, sie vernachlässigen jedoch die
Unterarmmuskeln, die die Supination und Pronation des
Handgelenks unterstützen. Mit Supination und Pronation
wird die Drehbewegung des Handgelenks beschrieben.
Beispiele für Supination und Pronation sind das Drehen eines
Türknaufs oder des Zündschlüssels. Bei der Supination wird
der Türknauf im Uhrzeigersinn gedreht, bei der Pronation geht
die Drehbewegung gegen den Uhrzeigersinn. Ob Sie nun für
eine bestimmte Sportart oder einfach nur zur Muskelstärkung
und Verbesserung Ihrer Tagesform trainieren: das Training der
Unterarmmuskeln, die die Supination und Pronation unterstüt-
zen, kann von großem Nutzen sein.
Mit den Kurzhanteln von Bowflex erleben Sie eine völlig neue Art
des Trainierens als mit herkömmlichen Kurzhanteln. Durch die
Verwendung unterschiedlicher Gewichtseinstellungen auf der
Hantel können Sie während der Curls nun Ihre Supinations-/
Pronationsmuskeln beanspruchen. Durch mehr Gewicht auf der
Daumenseite stärken Sie die Pronationsmuskeln, mehr Gewicht
auf der Seite des kleinen Fingers stärkt Ihre Supinationsmuskeln.
Sie stärken also nicht nur Ihre Bizepsmuskeln, sondern auch die
Mobilität Ihres Handgelenks bei Drehbewegungen!
Das nachfolgende Beispiel eines Bizepscurl mit ungleicher
Gewichtsauswahl zeigt deutlich, welche hervorragende
Muskelbildung mit der SelectTech Kurzhantel möglich ist.
Das Hantelgewicht beträgt auf der einen Seite 9 kg, auf der
anderen Seite 14 kg. Insgesamt liegen also 11,5 kg Gewicht
auf der Hantel. Bei dieser 11,5 kg schweren Kurzhantel ist das
Gewicht auf 5 kg auf der einen und 7 kg auf der anderen Seite
verteilt (insgesamt 11,5 kg).
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9 kg
14 kg
r
3,5 kg
4,5 kg
7 kg
+1,75 kg
Kurzhanteltraining
Hantelgesamtgewicht
11,5 kg
11,5 kg
stärken
5
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