Inhaltsverzeichnis
Werbung
Ungleiche Gewichtsauswahl
Wie oben erw€hnt stellen Sie das gew•nschte Gewicht ein,
indem Sie an beiden Enden der Hantel die entsprechende
Gewichtszahl ausw€hlen. Zum Beispiel: Wenn Sie 20 Lbs
(9 kg) einstellen m‚chten, m•ssen Sie beide Einstellr€der
der Hantel auf die Zahl 20 stellen. Wenn Sie an beiden Han-
telenden dieselbe Gewichtszahl einstellen, trainieren Sie mit
einer herk‚mmlichen Hantel, d. h. mit identischen Gewich-
ten auf beiden Seiten. Dies ist die •blichste Art der Ge-
wichtseinstellung f•r die Mehrheit der Workouts. Die
Bowflex SelectTech Kurzhantel bietet Ihnen jedoch eine
praktische und einzigartige Trainingsalternative: die Aus-
wahl ungleicher Gewichte (Versatz). Bei der ungleichen
Gewichtsauswahl arbeiten Sie mit unterschiedlichen Ge-
wichtseinstellungen an einer Hantel. Bei bestimmten Wor-
kouts, beispielsweise dem Bizepscurl, k‚nnen Sie auf diese
Weise eine st€rkere Muskelbildung erzielen. Die SelectTech
Kurzhantel funktioniert immer gleich ƒ unabh€ngig von ei-
ner identischen oder ungleichen Gewichtsauswahl. Wenn
Sie ungleiche Gewichte verwenden, m•ssen Sie lediglich
darauf achten, die Kurzhantel in derselben Richtung wieder
in die Halterung einzulegen, in der Sie sie heraus herausge-
nonmen haben. Bei einer ungleichen Gewichtseinstellung
verwenden Sie f•r die Hantel verschiedene Kombinationen
der ausgew€hlten Gewichtscheiben. Stellen Sie daher sicher,
dass Sie die Kurzhantel in derselben Richtung wieder in die
Halterung einlegen, in der Sie sie herausgenommen haben,
damit die Gewichtscheiben wieder in ihren entsprechenden
Halterungs‚ffnungen einliegen.
Beispiele zu Workouts mit unglei-
cher Gewichtsauswahl
Beim herk‚mmlichen Kurzhanteltraining st€rken Bi-
zepscurls zwar den Bizeps, sie vernachl€ssigen jedoch die
Unterarmmuskeln, die die Supination und Pronation des
Handgelenks unterst•tzen. Mit Supination und Pronation
wird die Drehbewegung des Handgelenks beschrieben. Bei-
spiele f•r Supination und Pronation sind das Drehen eines
T•rknaufs oder des Z•ndschl•ssels. Bei der Supination wird
der T•rknauf im Uhrzeigersinn gedreht, bei der Pronation
geht die Drehbewegung gegen den Uhrzeigersinn. Ob Sie
nun f•r eine bestimmte Sportart oder einfach nur zur Mus-
kelst€rkung und Verbesserung Ihrer Tagesform trainieren:
das Training der Unterarmmuskeln, die die Supination und
Pronation unterst•tzen, kann von gro„em Nutzen sein.
Mit den Kurzhanteln von Bowflex erleben Sie eine v‚llig
neue Art des Trainierens als mit herk‚mmlichen Kurzhan-
teln. Durch die Verwendung unterschiedlicher Gewichtsein-
stellungen auf der Hantel k‚nnen Sie w€hrend der Curls nun
Ihre Supinations-/ Pronationsmuskeln beanspruchen. Durch
mehr Gewicht auf der Daumenseite st€rken Sie die Pronati-
onsmuskeln, mehr Gewicht auf der Seite des kleinen Fingers
st€rkt Ihre Supinationsmuskeln. Sie st€rken also nicht nur
Ihre Bizepsmuskeln, sondern auch die Mobilit€t Ihres
Handgelenks bei Drehbewegungen!
Das nachfolgende Beispiel eines Bizepscurl mit ungleicher
Gewichtsauswahl zeigt deutlich, welche hervorragende
Muskelbildung mit der SelectTech Kurzhantel m‚glich ist.
Das Hantelgewicht betr€gt auf der einen Seite 20 Lbs (9 kg),
auf der anderen Seite 30 Lbs (13,5 kg). Insgesamt liegen al-
so 25 Lbs (11,3 kg) Gewicht auf der Hantel. Bei dieser 25
Lbs (11,3 kg) schweren Kurzhantel ist das Gewicht auf 10
Lbs (4,5 kg) auf der einen und 15Lbs (6,8 kg) auf der ande-
ren Seite verteilt (insgesamt 25 Lbs (11,3 kg)).
Ausgewählte Ge-
wichtseinstellungen
Gewichtsdifferenz
Gewichtsverteilung
Gewichtsversatz
Seite 1
Seite 2
Gewicht
(gesamt)
20 Lbs
30 Lbs
25 Lbs
(9kg)
(13,5 kg)
(11,3 kg)
... 10 Lbs
(4,5 kg)
10 Lbs
15 Lbs
25 Lbs
(4,5 kg)
(6,8 kg)
(11,3 kg)
+5 Lbs
(+2,3 kg)
5
Werbung
Inhaltsverzeichnis
