Inhaltsverzeichnis
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Beanspruchte Muskeln
Bizeps und andere Ellbogenbeuger
Bankeinstellung
45-Grad-Winkel
Tipps
• Halten Sie die Spannung im Bizeps und
achten Sie darauf, die Arme bei dieser
Übung nicht ganz zu strecken.
• Fixieren Sie Ihre Handgelenke.
• Halten Sie den Oberkörper gerade und
spannen Sie Rumpfmuskeln und unteren
Rücken an.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps und andere Ellbogenbeuger
Bankeinstellung
60-Grad-Winkel
Tipps
• Die Bewegung stammt bei dieser Übung
nicht aus dem Oberkörper, sondern nur
aus dem Ellbogen.
• Fixieren Sie Ihre Handgelenke.
• Halten Sie den Oberkörper gerade und
spannen Sie Rumpfmuskeln und unteren
Rücken an.
• Halten Sie die Bewegung kurz vor der
endgültigen Streckung Ihres Arms inne.
• Grätschen Sie die Beine etwas weiter als
Schulterbreite.
Schrägbank-Curls
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
setzen Sie sich auf die Schrägbank.
Die Füße stehen fest auf dem Boden
und bilden mit den Knien eine
Linie.
• Nehmen Sie die Hantel mit leicht
gebeugten Ellbogen und Spannung
im Bizeps auf.
• Spannen Sie Rücken- und
Bauchmuskeln an und halten Sie
den Oberkörper gerade.
Scott-Curls — Konzentrationscurls stehend
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hantel auf und
stützen Sie die Rückseite Ihres Arms
am Bankrücken ab.
• Halten Sie den Arm mit der Hantel
leicht gebeugt, um die Spannung im
Bizeps zu halten.
• Legen Sie den anderen Arm
zwischen Bank und Oberarm.
• Spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Armübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Heben Sie nun den Unterarm in
Richtung Oberarm. Oberarm und
Schulterblatt werden bei dieser
Übung nicht bewegt.
• Kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück und halten
Sie dabei die Spannung im Bizeps.
END-
POSITION
AUSFÜHRUNG
• Heben Sie nun den Unterarm in
Richtung Oberarm. Oberarm und
Schulterblatt werden bei dieser
Übung nicht bewegt.
• Kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück und halten
Sie dabei die Spannung im Bizeps.
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