Inhaltsverzeichnis
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Beanspruchte Muskeln
Trizeps
Tipps
• Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit
auseinander und halten Sie die Knie leicht
gebeugt.
• Halten Sie den Oberkörper gerade, ziehen
Sie die Schulterblätter zusammen und
spannen Sie den unteren Rücken leicht an.
• Fixieren Sie Ihre Handgelenke. Oberarm
und Schulter dürfen sich bei dieser Übung
nicht bewegen.
• Lassen Sie Ihren Trizeps während der
gesamten Übung durch kontrolliertes
Bewegen angespannt.
Beanspruchte Muskeln
Trizeps
Bankeinstellung
Flach
Tipps
• Lassen Sie die Rückenmuskeln
angespannt.
• Halten Sie während dieser Übung Ihren
Arm eng am Körper und fixieren Sie Ihr
Handgelenk.
• Lassen Sie Ihren Trizeps während der
gesamten Übung durch kontrolliertes
Bewegen angespannt.
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Trizeps über Kopf
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Stellen Sie die Füße etwa
schulterbreit auseinander und halten
Sie die Knie leicht gebeugt.
• Greifen Sie die Hantel mit beiden
Händen an einer Stelle hinter den
Gewichtscheiben.
• Heben Sie die Hantel nun hinter
Ihren Kopf. Die Ellbogen sind
rechtwinklig gebeugt.
Aufgestützt vorgebeugt Armstrecken
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Knieen Sie sich mit einem Bein auf
die Bank, beugen den Oberkörper
nach vorne und stützen Sie sich mit
einer Hand auf der Bank ab.
• Nehmen Sie die Hantel mit der
anderen Hand auf. Die Handfläche
zeigt zum Körper hin nach innen.
• Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt
und halten Sie den Oberarm
parallel zum Boden eng am Körper.
Armübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Fixieren Sie Ihre Oberarme und
strecken Sie nun langsam Ihre
Ellbogen, indem Sie die Arme nach
oben über Ihren Kopf anheben.
• Halten Sie die Bewegung kurz
vor der endgültigen Streckung
Ihres Arms inne und kehren Sie
langsam in die Ausgangsposition
zurück. Halten Sie dabei die
Muskelspannung.
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Strecken Sie nun den Ellbogen, ohne
den Oberarm dabei zu bewegen.
• Kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück, wenn der
Arm ganz gestreckt ist.
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