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Beanspruchte Muskeln
Vorderer Deltamuskel, obere Trapezmuskeln
und Trizeps
Tipps
• Die Knie sind leicht gebeugt.
• Spannen Sie die Bauch- und
Rückenmuskeln an.
• Achten Sie darauf, beim Heben der
Arme nicht ins Hohlkreuz zu geraten.
Fixieren Sie Ihre Wirbelsäule.
Beanspruchte Muskeln
Vordere und mittlere Deltamuskeln
Tipps
• Bewegen Sie die Arme nicht mit
Schwung nach oben und bewegen Sie
nicht den Oberkörper.
• Lassen Sie die Rückenmuskeln
angespannt.
Schulterpresse stehend
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
stellen Sie sich gerade hin.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und spannen Sie Bauchmuskeln und
unteren Rücken an.
• Winkeln Sie die Arme auf
Schulterhöhe an. Die Handflächen
zeigen dabei nach vorne.
• Wie abgebildet, sollten die
Oberarme 90 Grad vom
Oberkörper abgewinkelt sein, die
Ellbogen um 90 Grad gebeugt.
Seitheben
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Greifen Sie die Hanteln so, dass die
Handflächen zueinander zeigen.
• Stellen Sie die Beine etwas mehr als
in Schulterbreite auseinander.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und spannen Sie Bauchmuskeln und
unteren Rücken an.
Schulterübungen
END-
POSITION
AUSFÜHRUNG
• Strecken Sie die Arme langsam
über den Kopf. Die Ellbogen sollten
dabei nach oben und nach innen in
Richtung Ohren zeigen.
• Strecken Sie die Arme langsam
über den Kopf. Die Ellbogen sollten
dabei nach oben und nach innen in
Richtung Ohren zeigen.
• Halten Sie während der gesamten
Übung die Spannung in den
vorderen Schultermuskeln und
kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück.
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Heben Sie die Arme bis ungefähr
auf Schulterhöhe seitlich nach oben
an.
• Hände und Ellbogen müssen
gleichzeitig angehoben werden.
• Die Arme dürfen sich bei dieser
Übung nicht drehen.
• Arme und Ellbogen sollten während
der gesamten Übung stets nach
außen/oben zeigen.
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