Inhaltsverzeichnis
Werbung
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps, Gesäß, Beinbizeps und Adduk-
toren
Tipps
• Stellen Sie sich so hin, dass sich Ihr Fuß
beim Ausfallschritt nicht über das Knie
hinaus zeigt und das hintere Bein parallel
zu Ihrer Hüfte steht.
• Halten Sie Kopf und Oberkörper
gestreckt und spannen Sie die untere
Rückenpartie während der Übung leicht
an.
• Wiederholen Sie die Übungen zunächst
für ein Bein und wechseln dann je nach
persönlichem Ermüdungsgrad auf das
andere Bein.
14
Ausfallschritt nach hinten
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Stellen Sie sich mit geschlossenen
Beinen aufrecht hin.
• Halten Sie die Hanteln seitlich am
Körper. Die Handflächen zeigen
nach innen.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und spannen Sie Bauchmuskeln und
unteren Rücken an.
Beinübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Spannen Sie die Gesäßmuskeln an
und winkeln Sie das Bein langsam
ab der Hüfte an. Bewegen Sie das
Bein nach hinten und achten Sie
dabei darauf, dass das Knie immer
in einem 90-Grad-Winkel gebeugt
ist.
• Schieben Sie das Bein so weit wie
möglich nach hinten, ohne die
Bewegung aus der Taille, den Knien
oder dem hinteren Rücken zu
unterstützen.
• Kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
