Bowflex SelectTech Gebrauchsanleitung Seite 11

Trainingsplan 1
Brustpresse fl ach
Schulterpresse
Trizepsstrecker liegend
Trizeps über Kopf
Trizeps über Kopf
Curls stehend
Konzentrationscurls
Trainingsplan 2
Ausfallschritt
Kreuzheben
Wadenheben
Bauchpresse
Rumpfdrehung liegend
Trainingsplan 3
Brustpresse fl ach wechselseitig
Schulterpresse wechselseitig
Trizepsstrecker liegend
Trizeps über Kopf
Einarmrudern
Curls stehend wechselseitig
Konzentrationscurls
Trainingsplan 4
Ausfallschritt
Kreuzheben
Wadenheben einseitig
Schräg-Crunch
Rumpfdrehung liegend
10
Satz Nr. 1
Gewicht Wdh.
Satz Nr. 1
Gewicht Wdh.
Satz Nr. 1
Gewicht Wdh.
Satz Nr. 1
Gewicht Wdh.
Satz Nr.2
Gewicht Wdh.
Satz Nr.2
Gewicht Wdh.
Satz Nr.2
Gewicht Wdh.
Satz Nr.2
Gewicht Wdh.
Satz Nr.3
Gewicht Wdh.
Satz Nr.3
Gewicht Wdh.
Satz Nr.3
Gewicht Wdh.
Satz Nr.3
Gewicht Wdh.