Inhaltsverzeichnis
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Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Deltamuskel
Bankeinstellung
Flach
Tipps
• Halten Sie die Oberarme zu Beginn der
Übung in einem Winkel von 60-90 Grad
zum Oberkörper. Beugen Sie die Arme
während der Übung etwas über 90 Grad.
• Halten Sie die Knie gebeugt und stellen
Sie die Füße in einer Linie mit den Knien
fest auf den Boden.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel
nur so weit absenken, bis sich Ihre
Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen
und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Deltamuskel
Bankeinstellung
45-Grad-Winkel
Tipps
• Halten Sie die Oberarme zu Beginn der
Übung in einem Winkel von 60-90 Grad
zum Oberkörper. Beugen Sie die Arme
während der Übung etwas über 90 Grad.
• Halten Sie die Knie gebeugt und stellen
Sie die Füße in einer Linie mit den Knien
fest auf den Boden.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel
nur so weit absenken, bis sich Ihre
Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen
und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
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Brustfl y fl ach
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
legen Sie sich flach auf die Bank.
• Senken Sie Ihre Arme seitlich
vom Oberkörper ab. Ellbogen und
Handflächen zeigen nach oben.
• Halten Sie die Ellbogen
leicht gebeugt und fixieren
Sie die Handgelenke in der
Standardhaltung.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und ziehen Sie die Schulterblätter
zusammen. Der untere Rücken liegt
entspannt auf.
Brustfl y schräg
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
legen Sie sich flach auf die Bank.
• Senken Sie Ihre Arme seitlich
vom Oberkörper ab. Ellbogen und
Handflächen zeigen nach oben.
• Halten Sie die Ellbogen leicht
gebeugt und fixieren Sie die
Handgelenke in der Standardhaltung.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und ziehen Sie die Schulterblätter
zusammen. Der untere Rücken liegt
entspannt auf.
Brustübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Drücken Sie die Hanteln langsam
vorwärts nach oben. Halten Sie
dabei die Ellbogen weiterhin leicht
gebeugt und bewegen Sie die
Hanteln in Richtung Mitte Ihres
Oberkörpers aufeinander zu.
• Halten Sie während der gesamten
Übung die Spannung im
Oberkörper.
• Kehren Sie langsam zur
Ausgangsposition zurück. Fixieren
Sie Ihre Handgelenke und senken
Sie die Arme langsam und
kontrolliert ab.
END-
POSITION
AUSFÜHRUNG
• Drücken Sie die Hanteln langsam
vorwärts nach oben. Halten Sie
dabei die Ellbogen weiterhin leicht
gebeugt. Bewegen Sie die Hanteln
in der Mitte Ihres Oberkörpers
aufeinander zu.
• Halten Sie während der gesamten
Übung die Spannung im
Oberkörper.
• Kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück.
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