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Beanspruchte Muskeln
Bizeps und andere Ellbogenbeuger
Tipps
• Halten Sie die Ellbogen eng am Körper.
• Fixieren Sie Ihre Handgelenke.
• Spannen Sie Rumpfmuskeln und unteren
Rücken an.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps und andere Ellbogenbeuger
Bankeinstellung
Flach
Tipps
• Die Bewegung stammt bei dieser Übung
nicht aus dem Oberkörper, sondern nur
aus dem Ellbogen.
• Fixieren Sie Ihre Handgelenke.
• Halten Sie den Oberkörper gerade und
spannen Sie Rumpfmuskeln und unteren
Rücken an.
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Curls stehend
AUSGANGS-
POSITION
AUSGANGSPOSITION
• Greifen Sie die Hanteln so, dass die
Handflächen nach vorne zeigen.
• Die Oberarme liegen nah am
Körper an. Strecken Sie den
Oberkörper und spannen Sie
Bauchmuskeln und unteren Rücken
an.
Konzentrationscurls
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Setzen Sie sich auf die Längsseite der
Bank. Die Füße stehen fest in etwas
mehr als Schulterbreite auf dem Boden.
• Nehmen Sie die Hantel auf und stützen
Sie die Rückseite Ihres Oberarm an der
Oberschenkelinnenseite oberhalb des
Knies ab.
• Halten Sie den Arm mit der Hantel
leicht gebeugt, um die Spannung im
Bizeps zu halten.
• Spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Armübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Heben Sie die Hanteln vorwärts
nach oben in Richtung Schultern
an. Die Ellbogen bleiben dabei am
Körper, die Oberarme bewegen sich
nicht.
• Senken Sie die Hanteln langsam
wieder auf dieselbe Weise in die
Ausgangsposition.
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Heben Sie nun den Unterarm in
Richtung Oberarm. Oberarm und
Schulterblatt werden bei dieser
Übung nicht bewegt.
• Kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück und halten
Sie dabei die Spannung im Bizeps.
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