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Wenn das Hantelgewicht wie oben beschrieben ausgewählt
wurde, sollte der Benutzer die Hantel nun so greifen, dass
11,5 kg auf der Daumenseite und 13,5 kg auf der Seite des
kleinen Fingers aufliegen.
Beginnen Sie den Bizepscurl in der Standardhaltung von
Handgelenk und Unterarm (Handfläche zeigt zum Bein).
Drehen Sie das Handgelenk im Zuge der Curl-Bewegung
nach außen (Handfläche zeigt nach oben). Bei dieser Übung
hebt der Benutzer das Hantelgewicht (11,5 kg) mit dem Bizeps
und den Gewichtsversatz der ungleichen Gewichtsauswahl
von 2 kg durch die Handgelenksdrehung (Supination). Im
Gegensatz zu einer herkömmlichen Hantel mit einheitlicher
Gewichtsverteilung erfordert dieser Gewichtsversatz einen grö-
ßeren Muskeleinsatz und fördert daher die Stärkung von
Unterarm und Handgelenk.
Die nachfolgende Tabelle zeigt Ihnen das Hantelgesamtgewicht
bei verschiedenen Gewichtseinstellungen an.
2
2
3
2,5
3
4
3
3,5
4
5
3,5
4
4,5
5
6
4
4,5
5
5,5
7
4,5
5
5,5
6
8
5
5,5
6
6,5
9
5,5
6
6,5
7
10
6
6,5
7
7,5
12
7
7,5
8
8,5
14
8
8,5
9
9,5
16
9
9,5
10
10,5
18
10
10,5
11
11,5
20
11
11,5
12
12,5
21
11,5
12
12,5
13
Mit Hilfe der oben abgebildeten Matrix können Sie schnell den gesamten Gewichtsversatz für Ihre
Hantel ermitteln.
Die Tabelle rechts dient als Kurzreferenz zur Bestimmung des Gewichtsversatzes auf
einer Hantelseite.
r
Das Symbol
steht für die Differenz zwischen den beiden Gewichten, die Sie mit dem
Einstellrad ausgewählt haben.
Das Symbol + zeigt den Gewichtsversatz auf der schwereren Seite der Hantel an.
Obwohl Sie den Gewichtsversatz weiter erhöhen können, ist es im Allgemeinen nicht
erforderlich, einen Gewichtsversatz von mehr als 9 Kilo einzustellen.
6
Gewichtseinstellung auf Einstellrad
6
6,5
7
7
7,5
8
7,5
8
8,5
9
8
8,5
9
9,5
10
9
9,5
10
10,5
11
10
10,5
11
11,5
12
11
11,5
12
12,5
13
12
12,5
13
13,5
14
13
13,5
14
14,5
15
13,5
14
14,5
15
16
Dies ist nur eines der Beispiele zur unglei-
chen Gewichtsauswahl, die Sie verwen-
den können. Die Gewichtskombinationen
und Gesamtgewichte sind angesichts der
Einstellungsoptionen der SelectTech
Kurzhantel relativ umfangreich.
12
13
14
14
15
16
14
16
17
18
16
17
18
19
20
16,5
17,5
18,5
19,5
20,5
TM
Differenz
21
r
2 kg
r
3 kg
r
4 kg
r
5 kg
r
6 kg
r
7 kg
r
8 kg
r
10 kg
r
12 kg
r
14 kg
r
16 kg
r
18 kg
Versatz
+1 kg
+1,5 kg
+2 kg
+2,55 kg
+3 kg
+3,5 kg
+4 kg
+5 kg
+ 6 kg
+7 kg
+8 kg
+9 kg
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