Inhaltsverzeichnis
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Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Deltamuskel und
Trizeps
Bankeinstellung
Negativer Neigungswinkel
Tipps
• Halten Sie die Oberarme zu Beginn der
Übung in einem Winkel von 60-90 Grad
zum Oberkörper. Achten Sie während
der Übung darauf, die Arme im 90-Grad-
Winkel gebeugt zu halten.
• Halten Sie die Knie gebeugt, damit die
Füße in einer Linie mit den Knien fest
auf dem Boden stehen.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel
nur so weit absenken, bis sich Ihre
Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen
und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
• Halten Sie die Hanteln parallel zu den
Armen über Handgelenk und Ellbogen.
Brustpresse Negativbank
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
legen Sie sich flach auf die Bank.
• Halten Sie Ihre Arme ca.
60-90 Grad angewinkelt auf
Schulterhöhe.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und ziehen Sie die Schulterblätter
zusammen. Der untere Rücken liegt
entspannt auf.
Brustübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Drücken Sie die Hanteln langsam
nach oben. Strecken Sie dabei Ihre
Arme und bewegen Sie die Hanteln
in Richtung Mitte Ihres Oberkörpers
aufeinander zu.
• Die Arme dürfen dabei nicht ganz
ausgestreckt werden, sondern müssen
weiterhin leicht gebeugt bleiben.
Lassen Sie den Oberkörper weiter
gestreckt.
• Kehren Sie langsam zur
Ausgangsposition zurück. Fixieren Sie
Ihre Handgelenke und senken Sie die
Arme langsam und kontrolliert ab.
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