Inhaltsverzeichnis
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Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Deltamuskel und
Trizeps
Bankeinstellung
Flach
Tipps
• Halten Sie die Oberarme zu Beginn der
Übung in einem Winkel von 60-90 Grad
zum Oberkörper. Achten Sie während
der Übung darauf, die Arme im 90-Grad-
Winkel gebeugt zu halten.
• Halten Sie die Knie gebeugt und stellen
Sie die Füße in einer Linie mit den Knien
fest auf den Boden.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel
nur so weit absenken, bis sich Ihre
Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen
und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
Beanspruchte Muskeln
Großer Brustmuskel, Deltamuskel und
Trizeps
Bankeinstellung
45-Grad-Winkel
Tipps
• Halten Sie die Oberarme zu Beginn der
Übung in einem Winkel von 60-90 Grad
zum Oberkörper. Beugen Sie die Arme
während der Übung etwas über 90 Grad.
• Halten Sie die Knie gebeugt und stellen
Sie die Füße in einer Linie mit den Knien
fest auf den Boden.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel
nur so weit absenken, bis sich Ihre
Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen
und spannen Sie die Rückenmuskeln an.
• Halten Sie die Hanteln parallel zu den
Armen über Handgelenk und Ellbogen.
Brustpresse fl ach
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
legen Sie sich flach auf die Bank.
• Halten Sie Ihre Arme ca. 60-90 Grad
angewinkelt auf Schulterhöhe.
• Halten Sie die Hanteln parallel zu
den Armen über Handgelenk und
Ellbogen.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und ziehen Sie die Schulterblätter
zusammen. Der untere Rücken liegt
entspannt auf.
Schräge Brustpresse
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
legen Sie sich flach auf die Bank.
• Halten Sie Ihre Arme ca.
60-90 Grad angewinkelt auf
Schulterhöhe.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und ziehen Sie die Schulterblätter
zusammen. Der untere Rücken liegt
entspannt auf.
Brustübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Drücken Sie die Hanteln langsam
nach oben. Strecken Sie dabei Ihre
Arme und bewegen Sie die Hanteln
in Richtung Mitte Ihres Oberkörpers
aufeinander zu.
• Die Arme dürfen dabei nicht ganz
ausgestreckt werden, sondern
müssen weiterhin leicht gebeugt
bleiben. Lassen Sie den Oberkörper
weiter gestreckt.
• Kehren Sie langsam zur
Ausgangsposition zurück. Fixieren
Sie Ihre Handgelenke und senken
Sie die Arme langsam und
kontrolliert ab.
END-
POSITION
AUSFÜHRUNG
• Drücken Sie die Hanteln langsam nach
oben. Strecken Sie dabei Ihre Arme und
bewegen Sie die Hanteln in Richtung
Mitte Ihres Oberkörpers aufeinander zu.
• Die Arme dürfen dabei nicht ganz
ausgestreckt werden, sondern müssen
weiterhin leicht gebeugt bleiben. Lassen
Sie den Oberkörper weiter gestreckt.
• Kehren Sie langsam zur
Ausgangsposition zurück. Fixieren Sie
Ihre Handgelenke und senken Sie die
Arme langsam und kontrolliert ab.
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