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BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Herzfrequenzprogramm 1 ist so entworfen, um Ihre
Herzfrequenz zwischen 65% und 85% Ihrer maxima-
len Herzfrequenz während Ihrem Workout zu halten.
(Ihre maximale Herzfrequenz ist durch Subtraktion
Ihres Alters von 220 geschätzt. Zum Beispiel, wenn
Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfre-
quenz 195 Schläge pro Minute). Herzfrequenzpro-
gramm 2 ist so entworfen, um Ihre Herzfrequenz nahe
einer Zielherzfrequenz, die Sie wählen, zu halten.
Folgen Sie die Schritte unten, um ein Herzfrequenz-
programm zu benutzen.
Schalten Sie den Computer ein.
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Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 13.
Wählen Sie eines der zwei Herzfrequnzpro-
2
gramme.
Jedes Mal wenn der
Computer eingeschaltet
wird, wird der manuelle
Modus ausgewählt. Um ein
Herzfrequenzprogramm
auszuwählen, drücken Sie
andauernd auf die
Programmtaste bis die
Zahl 1 oder 2 im kleinen Display erscheint.
Geben Sie Ihr Alter oder eine Zielherzfrequenz
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ein.
Wenn Programm 1 gewählt worden ist, werden
das Wort AGE (Alter) und die gegenwärtige
Alterseinstellung im großen Display erscheinen.
Wenn Sie Ihr Alter schon eingegeben haben,
drücken Sie auf die Eingabetaste [Enter]. Wenn Sie
Ihr Alter nicht eingegeben haben, drücken Sie auf
die kleinen + und – Tasten, um Ihr Alter einzuge-
ben. Dann drücken Sie auf die Eingabetaste.Wenn
Sie Ihr Alter eingegeben haben, wird Ihr Alter bis die
Batterien erzetzt werden gespeichert.
Wenn Programm 2 gewählt wird, werden die
Buchstaben PLS und die gegenwärtige Zielherz-
frequenz im großen Display erscheinen. Wenn
Sie die Zielherzfrequenz nicht ändern wollen,
drücken Sie auf die Eingabetaste. Wenn Sie die
Zielherzfrequenz ändern wollen, drücken Sie auf
die kleinen + oder – Tasten, dann auf die Ein-
gabetaste. Die Zielherzfrequenz kann von 70 bis
170 Schlägen pro Minute betragen.
Halten Sie den Handgriff-Pulssensor.
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Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen,
müssen Sie zuerst den Handgriff-Pulssensor ver-
wenden oder den optionalen Brust-Pulssensor
tragen. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor
benutzen, ist es nicht notwendig die Handgriffe
während des Programmes andauernd zu halten.
Sie sollten die Handgriffe jedoch öfters halten,
damit das Programm korrekt funktioniert. Jedes
Mal wenn Sie die Handgriffe halten, behalten
Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang
auf den Metallkontakten.
Fangen Sie an Rad zu fahren und beginnen
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Sie mit dem Programm.
Herzfrequenzprogramm 1 enthält 20 ein-minutige
Segmente. Eine Widerstandsstufe und eine
Zielherzfrequenz sind für jedes Segment program-
miert. (Anmerkung: Die gleiche Widerstandsstufe
und/oder die Zielherzfrequenz könnte für zwei oder
mehrere fortlaufende Segmente programmiert sein.)
Herzfrequenzprogramm 2 ist sechzig Minuten
lang (Sie können aber auch nur ein Teil des Pro-
gramms auswählen.) Die gleiche Widerstandsstufe
und die gleiche Zielherzfrequenz ist für das ganze
Programm programmiert.
Wenn Sie mit dem Radfahren anfangen wird sich
der Widerstand der Pedale automatisch auf die
programmierte Widerstandsstufe des ersten
Segments anpassen.
Während Sie rad-
fahren, werden
Indikatoren-
Ihnen die Pfeile im
strich
kleinen Display hel-
fen, Ihre Herzfre-
Erhöhungs-
quenz nahe dem
pfeil
gegenwärtigen Ziel-
herzfrequenz zu
halten. Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor hal-
ten, wird der Computer Ihre Herzfrequenz mit der
gegenwärtigen Zielherzfrequenz vergleichen.
Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch über oder zu tief
unter der Zielherzfrequenz liegt, werden sich die
Anzahl der Pfeile im kleinen Display ändern und
Sie auffordern Ihr Tempo zu erhöhen oder redu-
zieren. Wenn sich die Anzahl der Pfeile ändert,
ändern Sie Ihr Tempo bis ein Teil des Indikatoren-
strichs an der Spitze jedes Pfeils erscheint. Wich-
tig: Das Zieltempo für das Programm soll nur
als Richtlinie gelten. Ihr tatsächliches Tempo
kann langsamer als das Zieltempo sein,
besonders während den ersten paar Monaten
Ihres Trainingsprogrammes. Achten Sie dar-
auf, dass Sie mit einem für Sie angenehmes
Tempo trainieren.
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Während den letzten drei Sekunden jedes
Segments werden eine Serie von Tönen erklingen
und die Zeit wird im großen Display aufleuchten.
Der Widerstand der Pedale wird sich dann ändern
wenn eine andere Widerstandsstufe für das näch-
ste Segment programmiert ist. Anmerkung: Wenn
die Widerstandsstufe zu hoch oder zu nieder ist,
können Sie diese ändern, indem Sie auf die
Widerstandstasten drücken. Wenn jedoch das
nächste Segment beginnt, wird sich die Wider-
standsstufe automatisch ändern wenn eine ande-
re Widerstandsstufe für das nächste Segment
programmiert ist.
Das Programm wird auf diese Weise fortfahren
bis das große Display anzeigt, dass keine Zeit im
Programm übrig bleibt. Anmerkung: Wenn Sie mit
dem Radfahren ein paar Sekunden aufhören, wird
das Programm enden. Um das Programm wieder
zu benutzen, wählen Sie es wieder aus und fan-
gen Sie vom Anfang an.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem großen
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Display.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 13.
Schalten Sie auf Wunsch die Ventilatoren an.
7
Sehen Sie Schritt 6 auf 14.
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, wird
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sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 14.
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