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ÜBUNGEN (4)
A 16 Lattisimus Dip
Platzieren Sie die Hände auf dem Vibro, halten Sie den Rücken,
Handgelenke und Vorderarme grade. Es ist wichtig, die Hüfte grade
und die die Schultern abwärts zu halten. Diese Übung fördert
muskuläre Arme, Schultern und Bauch. Machen Sie die Übung erneut
und strecken Sie die Arme dabei aus.
B 01 Hamstring Stretch
Positionieren Sie Ihren Körper in weitem Stand auf dem Vibro. Das
Gesäß zeigt nach außen. Halten Sie mit den Händen den Griff, lassen
Sie Ihren unteren Körper fallen, so weit es geht. Diese Übung stretcht
die Gesäßmuskeln und beugt Muskelfaserrissen vor. Alternativ zu
dieser Übung stellen Sie sich grade hin und lassen Sie Ihren
Oberkörper und die Arme fallen.
B 02 Quadrizeps Stretch
Platzieren Sie Ihr Schienbein auf dem Vibro, wobei der Fuß vor der
Säule bleibt! Halten Sie den Oberkörper und den Rücken grade, den
Bauch angespannt. Durch drücken des Beckens nach vorne wird Ihr
Quadrizeps gestreckt. Variieren Sie diese Übung, indem Sie das
Becken auch nach hinten drücken.
B 03 Wadendehnung
Stehen Sie seitlich auf dem Vibro, mit einem Bein vor dem anderen.
Ihre Zehen zeigen nach vorne. Das vordere Bein ist leicht gebeugt,
das hintere ist grade. Drücken Sie die Ferse des hinteren Bein nach
unten, so dass Sie die Spannung in der Wade spüren. Um diese
Übung zu variieren, halten Sie den Rücken grade und schieben Sie
das Becken nach vorne.
B 04 Adduktoren Dehnung
Stehen Sie seitlich auf dem Vibro, mit den Füßen in der Nähe der
Säule. Platzieren Sie den anderen Fuß in der Nähe des Vibro, so dass
die Beine auseinander sind. Beugen Sie das äußere Bein und halten
Sie das andere grade. Halten Sie den Oberkörper grade, drücken Sie
das Gesäß Richtung Boden. Diese Übung dehnt die innere Seite der
Oberschenkel. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
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