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ÜBUNGEN (7)
C 04 Abductor Massage
Liegen Sie seitlich, mit den Beinen bis zur Hüfte, auf den Vibro.
Verwenden Sie Ihren Ellbogen, um den Oberkörper abzustützen. Ihr
Rücken muss grade sein. Sie sollten die Massage auf der Außenseite
des Beins und der Hüfte spüre. Wiederholen Sie diese Massage mit
der anderen Seite.
D 01 Schulter & Nacken entspannen
Knien Sie vor dem Vibro und strecken Sie die Arme aus. Halten Sie
Ihren Rücken und Nacken grade. Nun ziehen Sie den Oberkörper
zurück, währen Sie die Arme auf dem Vibro ruhen lassen. Mit dieser
Übung entspannen Sie Ihren Nacken und Schulterbereich.
D 02 Unteren Rücken entspannen
Setzen Sie sich vor den Vibro mit gespreizten Beinen auf den Boden.
Legen Sie die Matte zwischen sich und den Vibro und lehnen Sie sich
an den Rand. Entspannen Sie während den Schwingungen, die vor
allem in den unteren Rücken ausgerichtet sind. Als Alternative können
Sie die Beine anwinkeln und den Körper stärker gegen den Vibro
lehnen.
D 03 Oberkörper entspannen
Sitzen Sie mit dem Rücken vor dem Vibro, die Beine sind gebeugt.
Verwenden Sie die Ellbogen für das Gleichgewicht und heben Sie den
Oberkörper aus dem Vibro. Halten Sie Ihren Nacken und Rücken
grade, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Die Vibration wird Ihren
Oberkörper entspannen.
D 04 Rücken entspannen
Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen in die Mitte des Vibro,
platzieren Sie das Kissen unter dem Gesäß. Lassen Sie Ihren
Oberkörper nach vorne fallen. Sie sollten eine angenehme Vibration
spüren. Mit dieser Übung lockern Sie den Rücken, Hüft und
Oberschenkel Bereich.
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