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ÜBUNGEN (2)
A06 Trizeps Dip
Das Gesicht zeigt vom Vibro weg. Legen Sie die Handflächen auf
das Vibro, drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Sie Spüren
die Spannung in Ihren Unterarmen und der Schulter. Um die
Spannung zu variieren, wiederholen Sie die Übung mit gestreckten
Beinen.
A 07 Bizeps Curl
Positionieren Sie Ihre Zehen leicht unter dem Vibro. Für die Übung
halten Sie die Bänder in Taillenhöhe mit beiden Händen fest. Die
Knie sind ganz leicht gebeugt, Rücken und Handgelenk grade.
Ziehen Sie die Arme aufwärts. Sie spüren die Spannung in
Schultern und Bizeps.
A 08 Bent Over Pull
Stehen Sie vor dem Vibro. Ziehen Sie die Bänder seitwärts zu Ihrem
Körper. Drücken Sie die Brust raus und die Schulterblätter
zusammen. Ziehen Sie die Arme Rückwärts in einer ruhigen
Bewegung und Sie spüren sie Spannung im Oberen Rücken und
der Schulterfläche.
A 09 Front Raise
Stehen Sie vor dem Vibro, die Beine Schulterbreit beiseite und
heben beide Arme horizontal vor Ihren Körper. Halten Sie den
Rücken grade und den Unterleib fest. Ziehen Sie die Bänder hoch.
Um diese Übung zu variieren, stellen Sie sich auf das Vibro und
wiederholen Sie die Übung.
A 10 Schulter drücken
Positionieren Sie Ihren Körper in einer horizontalen Linie parallel
zum Vibro. Die Hände liegen schulterbreit auf dem Vibro, Beine und
Schulterblatt, den Kopf gehoben. Benutzen Sie langsame und
kontrollierte Bewegungen, schieben Sie die Arme auf das Vibro,
dann kehren Sie zur Start Position zurück. Diese Übung ist perfekt
für Schultern und untere Arme.
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