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ÜBUNGEN (3)
A 11 Lower Unterbauch
Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und halten Sie sich auf dem
vorderen Rand des Vibro. Jetzt mit einem graden Rücken, langsam
das Gesäß anspannen, während Sie die Füße Richtung Vibro
ziehen. Sie spüren sie Spannung in der Unterbauch Region. Um die
Übung zu variieren führen Sie die gleiche Übung in knieender
Position durch.
A 12 Standing Unterbauch
Stehen Sie in der Mitte des Vibro, Füße und Schulter sind eine Linie,
den Griff in Brusthöhe festhalte. Halten Sie den Rücken grade und
die Beine leicht gebeugt. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach unten.
Vielleicht spüren Sie jetzt schon die Spannung in Ihrem Unterbauch.
Um die Übung zu variieren, krümmen Sie die Arme früher.
A 13 Lateral Unterbauch
Schlagen Sie die Füße übereinander, legen Sie den Ellbogen auf
das Vibro, so dass Sie seitlich liegen. Halten Sie Ihren Kopf, Rücken
und Beine grade, ziehen Sie Ihre Schulter und Körper gleichzeitig
hoch. Die Übung ist für den lateralen Unterbauch. Um die Übung zu
variieren, heben Sie Ihre Hüfte gleichzeitig mit an.
A 14 Liegestütz
Knien Sie sich vor den Vibro, platzieren Sie die Hände auf dem
Vibro. Halten Sie die Schulter grade, die Finger zeigen nach innen.
Mit einem graden Rücken und angespannten Unterleib drücken Sie
sich auf der Vibro Plattform ab. Diese Übung ist für Brust, Schulter
Muskeln und Trizeps. Um die Übung zu variieren, strecken Sie Ihre
Beine aus und drücken Sie die Knie durch.
A 15 Bauchmuskel
Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, heben Sie die Beine und
legen Sie die Hände unter den Kopf, achten Sie darauf, dass die
Ellbogen parallel zueinander sind. Heben Sie den Oberkörper
Richtung Beine an. Diese Übung ist speziell für den Bauch. Stellen
Sie sicher, dass Ihr Gesäß und der untere Rücken nicht den Kontakt
mit dem Vibro verlieren.
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