Inhaltsverzeichnis
Werbung
ÜBUNGEN (1)
A01 Hocke
Stehen Sie auf dem Vibro. Stellen Sie die Füße so, dass Sie mit der
Schulter gleich sind. Halten Sie den Rücken grade und die Knie
leicht gebeugt. Sie spüren die Spannung in Ihrem Quadriceps,
Gesäß und Rücken
A 02 Tiefe Hocke
Stehen Sie auf dem Vibro, die Füße flach und die Schulter grade.
Halten Sie die Knie direkt über die Füße in einem 100 Grad Winkel.
Beugen Sie leicht die Beine und führen Sie einen leichten Druck auf
die Muskeln aus. Halten Sie den Rücken grade, neigen Sie den
Oberkörper vor. Die Übung hilft den Rücken, die Beine und das
Gesäß zu stärken.
A 03 Weit stehende Hocke
Stehen Sie auf dem Vibro, die Beine weit auseinander, die Zehen
zeigen nach außen. Halten Sie die Knie direkt über den Füßen in
einem 100 Grad Winkel und beugen Sie leicht die Beine. Sie spüren
die Spannung in Ihrem Rücken, Gesäß, Quadriceps und den
Oberschenkeln.
A 04 Die Stütze
Setzen Sie einen Fuß auf die Mitte des Vibros, den anderen stellen
Sie fest auf den Boden dahinter. Halten Sie den Rücken grade und
die Knie direkt über den Zehen. Drücken Sie die Bein Muskeln. Sie
spüren die Spannung im Quadriceps und dem Gesäß
A 05 Waden
Stehen Sie in der Mitte des Vibros, stellen Sie sich auf Ihre
Fußballen. Halten Sie den Rücken grade und den Unterleib fest. Sie
werden die Spannung in den Waden Muskeln fühlen. Um der Übung
einen anderen Sinn zu geben, beugen Sie die Knie um 90 Grad.
25 / 33
Werbung
Inhaltsverzeichnis
