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Der Sender schaltet sich beim Anlegen automatisch ein. Um eine exakte Messung zu er-
möglichen, sollten Sie die Gummi-Elektroden befeuchten. Dies geschieht am Besten mit
einem speziellen Brustgurt-Kontaktgel, das auch bei Ultraschalluntersuchungen verwen-
det wird.
Anmerkung:
Wenn Sie sich über eine längere Zeitspanne nicht mehr sportlich betätigt haben, sollten
Sie zunächst unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen, um mit ihm die Durchführung Ihres Trai-
ning zu besprechen. Auch bei Herzproblemen, zu hohem/niedrigem Blutdruck und Über-
gewicht sollten Sie Ihren Arzt vorab kontaktieren.
Training mit Herzfrequenzorientierung
Die Herzfrequenorientierung gewährleistet Ihnen ein äußerst effektives und gesundheits-
verträgliches Training. Mittels Ihres Alters und nachfolgender Tabelle können Sie
schnell und einfach Ihren für das Training optimalen Pulswert ablesen und bestimmen. Es
ertönt ein Signal, wenn Ihre Herzfrequenz über den eingestellten Zielpulswert steigt. Wel-
che Zielherzfrequenz für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfahren Sie nachfolgend.
Fettverbrennung (Gewichtsregulierung): Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots zu
verbrennen. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine niedrige Trainingsintensität (ca.
55% der max. Herzfrequenz) und eine längere Trainingsdauer angebracht.
Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining): Das primäre Ziel besteht darin, die Aus-
dauer und Fitness mittels einer verbesserten Bereitstellung von Sauerstoff durch das
Herz-Kreislauf-System zu steigern. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine mittlere
Intensität (ca. 75% der max. Herzfrequenz) bei mittlerer Trainingsdauer notwendig.
Anaerobes (maximales) Belastungstraining: Das Hauptziel des maximalen Belastungs-
trainings besteht darin, die Erholung nach kurzen, intensiven Belastungen zu verbessern,
um möglichst schnell in den aeroben Bereich zurückzukehren. Um dieses Trainingsziel zu
erreichen, ist eine hohe Intensität (ca. 90% der max. Herzfrequenz) bei kurzer, intensiver Be-
lastung nötig, der eine Erholungsphase folgt, um eine Ermüdung der Muskulatur zu ver-
hindern.
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