Gewichtsreduktion - Hügel 2 - CYBEX 770R Bedienungsanleitung

Gewichtsreduktion – Hügel 2
Dieses Training ist ein Kerntraining, das zwei Minuten und 30 Sekunden dauert und dem Benutzer das Gefühl
vermitteln soll, durch eine Hügellandschaft zu fahren. Es gibt keine steilen Anstiege wie im Bergtraining.
Die Benutzer fahren mit einer niedrigeren Intensität und doppelt so viel Zeit je Widerstandsstufe und mit einer
anschließenden zweiminütigen Ruhephase, bevor das Kerntraining erneut beginnt.
Watt je Stufe/Gang
Zeit :30 :30
Aufwärmen
Stufe 1
21
50 100
20
50 90
19
50 90
18 50 85
17
45 80
16
45 80
15
45 75
14
45 75
13
40 65
12
40 60
11 40 60
10
40 60
9
40 55
8
35 50
7
35 45
6
35 45
5
35 45
4 30 35
3
30 35
2
30 35
1
30 35
Cybex – Bedienungsanleitung
:30 :30
2 3 4
150 200
135 180
130 175
125 165
115 155
115 150
105 140
105 135
90 120
85 110
80 105
80 100
75 95
65 85
60 75
55 70
55 65
45 55
40 50
40 45
40 45
:15 1:00 :45
Kernsegmente
1 2 3
100 150 250
90 135 225
90 130 220
85 125 205
80 115 195
80 115 190
75 105 175
75 105 170
65 90 150
60 85 140
60 80 130
60 80 125
55 75 115
50 65 105
45 60 95
45 55 85
45 55 80
35 45 65
35 40 60
35 40 55
35 40 50
65
:30 :45 :45
Auslaufen
4 1 2
150 150 100
135 135 90
130 130 90
125 125 85
115 115 80
115 115 80
105 105 75
105 105 75
90 90 65
85 85 60
80 80 60
80 80 60
75 75 55
65 65 50
60 60 45
55 55 45
55 55 45
45 45 35
40 40 35
40 40 35
40 40 35
:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30