Taurus TF-ROW-X Montageanleitung Und Bedienungsanleitung Seite 32

Mi 25 Min. Langsames Tempo,
Fr 25 Min. Langsames Tempo,
In der vierten Woche den Widerstand etwas
erhöhen.
Tage Dauer
Mo 30 Min. Moderates Tempo,
Mi 30 Min. Moderates Tempo,
Fr 30 Min. Moderates Tempo,
In der sechsten Woche moderates Tempo,
Widerstand etwas erhöhen.
Tage Dauer
Mo 35 Min. Tempo variieren,
Mi 35 Min. Tempo variieren,
Fr 35 Min. Tempo variieren,
In der achten Woche bauen Sie kleine
Sprints ein.
Cool-Down ca. 5 Min.
32
ohne Widerstand
ohne Widerstand
WOCHE 5 + 6
Anfänger
Intensität
Widerstand gering halten
Widerstand gering halten
Widerstand gering halten
WOCHE 7 + 8
Anfänger
Intensität
Widerstand gering halten
Widerstand gering halten
Widerstand gering halten
Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo
ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder
runterfahren.
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
In der vierten Woche Vorwärts- und
Rückwärtsbewegung kombinieren
Fortgeschrittene
Dauer Intensität
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
In der sechsten Woche variieren
Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewe-
gung.
Fortgeschrittene
Dauer Intensität
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
In der sechsten Woche variieren
Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewe-
gung.
ROW X