Exercices Avec L'appareil De Musculation Du Dos - Crane ANS-16-068 Gebrauchsanleitung

Les hanches
1. Pliez la jambe gauche
et étirez la jambe
droite loin vers
l'arrière sans toucher
le sol avec le genou.
2. Appuyez-vous avec
les deux bras sur le
genou gauche et
tenez le buste en
même temps bien
droit.
3. Répétez l'exercice
avec l'autre jambe.
Tendon d'Achille
1. Posez le mollet droit à
plat sur le sol.
2. Pliez la jambe gauche
et tirez-la vers le
corps.
3. Poussez le talon
gauche à plat sur
le sol et poussez en
même temps le haut
du corps vers l'avant.
4. Répétez l'exercice
avec l'autre jambe.
Dos et épaules
1. Asseyez-vous avec le
haut du corps droit et
des jambes croisées
sur le sol.
2. Prenez votre main
gauche et tirez bien
droit le bras gauche
au-dessus de la tête,
bien en gardant le
menton droit.
3. Répétez l'exercice
avec l'autre bras.
Tendon du jarret
1. Mettez-vous sur le sol
les jambes tendues.
2. Dépliez les genoux et
poussez avec les deux
mains le plus possible
en avant.
3. Tirez encore lentement
et doucement.
Bas du dos
1. Mettez-vous à dos sur
le sol.
2. Pliez les deux jambes
et saisissez avec les
deux mains l'intérieur
des genoux.
3. Poussez le dos
et contractez les
abdominaux.
Exercices avec l'appareil de
musculation du dos
Soulever le haut du corps
Les variantes d'exercices illustrées représentent
les exercices du dos dans la suite de leur intensité
de charge (position du bras). Les débutants et des
personnes qui ne sont pas sûres de leurs mouve-
ments peuvent tenir les poignées
aider le mouvement. Les personnes avancées
prennent lors de l'entraînement les mains dans la
nuque ou au-dessus de la tête.
1. Desserrez la vis de blocage
2. Tirez sur le bouton de réglage
le support selon la longueur des cuisses
1
(au maximum jusqu'au repère en dessous du
cinquième trou) pour que les cuisses soient
posées tout juste en dessous du bassin et que
le haut du corps est encore librement mobile.
3. Laissez enclencher le bouton de réglage dans
un trou du porteur avant
de blocage.
4. Posez les deux pieds sur le piètement avant
Les jambes sont fixées par le support pour les
jambes avant .
22
5. Pliez le haut du corps de sa position inclinée
lentement vers le haut.
Instructions relatives à l'entraînement
et pour
3 24
.
7
et ajustez
9
et resserrez la vis
8
.
21
25