Dehnungsübungen; Oberschenkel, Übung I; Oberschenkel, Übung - Crane ANS-16-068 Gebrauchsanleitung

Dehnungsübungen
Nach dem Aufwärmen können Sie mit den
Dehnungs übungen beginnen. Zusätzliches Deh-
nen nach dem Training verhindert Muskelkater
und erhöht Ihre Beweglichkeit.
− Bewegen Sie Ihren Körper immer langsam in
oder aus einer Dehnung.
− Halten Sie die eingenommene Position
ca. 15–45 Sekunden und wiederholen Sie die
Übungen mehrmals.
− Bei auftretenden Schmerzen oder Unbehagen
beenden Sie die jeweilige Übung und suchen
Sie bei fortwährenden Schmerzen einen Arzt
auf.
Folgende Dehnungsübungen helfen Ihnen, be-
stimmte Körperregionen zu dehnen:
Oberschenkel, Übung I
1. Stützen Sie sich mit
der rechten Hand an
einer Wand ab und
ziehen Sie den linken
Fuß mit der linken
Hand zum Gesäß.
2. Wiederholen Sie die
Übung mit dem ande-
ren Bein.
Oberschenkel, Übung II
1. Setzen Sie sich mit
aufrechtem Oberkör-
per auf den Boden
und strecken Sie das
rechte Bein gerade
aus.
2. Ziehen Sie das linke
Bein, mit beiden Hän-
den das Knie umfas-
send, zum Körper und
stellen Sie es rechts
vom rechten Bein auf
den Boden.
3. Ziehen Sie das Knie
langsam zum Körper.
4. Wiederholen Sie die
Übung mit dem ande-
ren Bein.
Waden
1. Stützen Sie sich mit
beiden Händen an
der Wand ab.
2. Winkeln Sie das rechte
Bein an und strecken
Sie das linke Bein
nach hinten aus.
3. Drücken Sie langsam
die linke Ferse mit
durchgestrecktem
Bein auf den Boden.
4. Wiederholen Sie die
Übung mit dem ande-
ren Bein.
Seiten
1. Stehen Sie gerade
und legen Sie den
linken Arm hinter den
Kopf.
2. Greifen Sie den linken
Ellenbogen mit der
rechten Hand und
ziehen Sie ihn leicht
nach rechts. Die Hüfte
bleibt gerade.
3. Wiederholen Sie die
Übung mit dem ande-
ren Arm.
Hüften
1. Beugen Sie das linke
Bein und strecken Sie
das rechte Bein weit
nach hinten, ohne mit
dem Knie den Boden
zu berühren.
2. Stützen Sie sich mit
beiden Armen auf
dem linken Knie ab
und halten Sie dabei
den Ober körper
gerade.
3. Wiederholen Sie die
Übung mit dem ande-
ren Bein.
Trainingsanweisungen
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