Exercices D'étirement - Crane ANS-16-068 Gebrauchsanleitung

Instructions relatives à l'entraînement
− Relevez les genoux en marchant.
− Marchez lentement sur place et repliez en
même temps les jambes vers l'arrière.
− Sautez sur les deux pieds.
− Sautez en alternance sur la jambe droite et sur
la jambe gauche.
− Sautez en haut, écartez les jambes et tapez
en même temps dans les mains au-dessus de
votre tête.
− Saut à la corde.
Exercices d'étirement
Après l'échauffement, vous pouvez commencer
les exercices d'étirement. Un étirement supplé-
mentaire après l'entraînement évite des courba-
tures et augmente votre mobilité.
− Bougez votre corps toujours lentement vers ou
en dehors d'un étirement.
− Retenez la position prise pendant env. 15 à 45
secondes et répétez l'exercice plusieurs fois.
− En cas de douleurs ou de malaise, arrêtez
l'exercice et consultez un médecin en cas de
douleurs répétées.
Les exercices d'étirement suivants vous aideront
à étirer certaines régions du corps:
Cuisses, exercice I
1. Appuyez-vous avec
la main droite sur
un mur et tirez le
pied gauche avec la
main gauche vers les
fesses.
2. Répétez l'exercice
avec l'autre jambe.
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Cuisses, exercice II
1. Asseyez-vous sur le
sol avec le buste droit
et étirez la jambe
droite.
2. Tirez la jambe gauche
vers le corps en
tenant le genou avec
les deux mains, et
posez-la sur le sol à
droite de la jambe
droite.
3. Tirez le genou
lentement vers le
corps.
4. Répétez l'exercice
avec l'autre jambe.
Mollets
1. Appuyez-vous sur le
mur avec vos deux
mains.
2. Pliez la jambe droite
et étirez la jambe
gauche vers l'arrière.
3. Avec la jambe
étendue, appuyez
lentement le talon
gauche sur le sol.
4. Répétez l'exercice
avec l'autre jambe.
Les côtés
1. Tenez-vous droit et
placez votre bras
gauche derrière votre
dos.
2. Prenez le coude
gauche avec la main
droite et tirez-le
légèrement vers la
droite. La hanche doit
rester droite.
3. Répétez l'exercice
avec l'autre bras.