Instructions Relatives À L'entraînement; Exercices D'échauffement - Crane ANS-16-068 Gebrauchsanleitung

4. Placez le support tubulaire réglable dans le
porteur avant
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réglage et la vis de blocage
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5. Placez les caches de vis
montés.
Instructions relatives à
l'entraînement
ATTENTION!
Risque de blessure!
L'entraînement et la manipulation non
conformes de l'appareil de musculation du dos
peuvent entraîner des blessures.
− N'utilisez pas l'appareil de musculation du
dos si vous pesez plus de 100 kg.
− Avant de commencer l'entraînement, faites
faire un contrôle de fitness général chez
votre médecin et assurez-vous que vous
ne souffrez pas de problèmes cardiaques,
circulatoires ou orthopédiques.
− Tenez compte du fait qu'un entraînement
erroné ou excessif peut nuire à votre santé.
− Ne vous entraînez pas si vous vous sentez
déjà mal, fatigué ou épuisé. Arrêtez immé-
diatement l'exercice dès que vous vous
sentez faible ou que vous avez le vertige,
que vous avez la nausée, que vous ressentez
des douleurs dans la poitrine ou que des
palpitations et d'autres symptômes sur-
viennent. Dans ce cas, contactez impérative-
ment un médecin.
− Soyez particulièrement vigilante lors de
l'entraînement pendant une grossesse.
− Ne vous entraînez pas avec un estomac
plein. Ne consommez aucun repas une
heure avant et après l'entraînement.
− Puisque le corps perd pendant l'entraî-
nement du liquide et des substances mi-
nérales, vous devez obligatoirement des
liquides avant et après l'entraînement.
Buvez de préférence des jus de fruit non
sucrés avec de l'eau minérale pauvre en
sodium. Les boissons contenant du sucre,
des limonades et du café ne sont pas adap-
tés. Les boissons ne doivent pas être bues
très froides mais à température ambiante.
− Portez des chaussures et des vêtements
appropriés qui sont confortables et laissent
passer l'air.
et fixez-le avec le bouton de
.
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sur les vis et écrous
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− Avant l'utilisation de l'appareil de muscu-
lation du dos, faites toujours des exercices
d'échauffement. Commencez ensuite
doucement avec l'entraînement et aug-
mentez la sollicitation jusqu'à atteindre
votre niveau de performance souhaité.
En principe, chaque personne en bonne santé
peut commencer un entraînement de fitness.
Mais tenez compte du fait qu'un manque d'exercice
ne peut pas être compensé en peu de temps.
L'important n'est pas un succès rapide mais un
entraînement à long terme et régulier.
Respectez pour votre entraînement les points
suivants:
• Nous vous recommandons de consulter
obligatoirement votre médecin traitant
avant le début de l'entraînement.
• Le succès de l'entraînement est déterminé par
la fréquence, l'intensité et la durée.
N'effectuez pas en peu de temps trop d'unités
d'entraînement, effectuez-les plutôt à long
terme et régulièrement.
• L'objectif de l'entraînement est l'augmentation
de la forme physique générale, de l'endurance
et d'un bien-être augmenté. On atteint ceci
par un entrainement régulier, le contrôle
de l'entraînement, un changement de
l'alimentation etc.
• Un entraînement de la force et de la condition
physique met à contribution tout le corps, en
particulier le cœur et la circulation du sang.
L'entraînement est divisé en 3 phases d'entraîne-
ment: échauffement, étirements et exercices avec
l'appareil de musculation du dos.
Exercices d'échauffement
L'objectif de l'échauffement est de préparer le
corps à un entraînement dur et d'éviter des dom-
mages musculaires.
− Commencez avec des exercices légers et aug-
mentez ceux-ci avec le temps.
− Échauffez tous les muscles nécessaires aux
exercices.
− Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Les exercices suivants vous aideront pour l'échauf-
fement:
− Marchez sur place et commencez doucement à
courir.
Instructions relatives à l'entraînement
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