Crivit SE-8262 Bedienungsanleitung Seite 54

5. Let er bij de beweging op dat uw achterste
been en de heup één lijn vormen en u uw
bekken niet verdraait.
6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-
sen en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: houd uw rug tijdens de
oefening recht.
Rekken van de binnenzijde van de
dijbenen (afb. R)
Uitgangspositie
1. Plaats de benen ver uit elkaar en buig in de
brede stand een been.
2. Plaats de handen losjes op de heupen.
Eindpositie
3. Strek het andere been zijdelings uit en ver-
plaats uw lichaamsgewicht naar het gebogen
been.
4. Houd de voet van het gestrekte been op de
grond, zodat u de rekkracht aan de binnen-
zijde van het dijbeen van het gestrekte been
voelt.
5. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-
sen en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: houd uw rug en bekken
recht tijdens de oefening.
Oefeningen zonder
weerstandsbanden
Voor dijbenen, kuiten en billen
(afb. S)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan en
houd met beide handen de handgreep vast.
Eindpositie
2. Span de bil- en buikspieren aan.
3. Duw afwisselend met de voeten de pedalen
van het artikel naar beneden.
4. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
5. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie
reeksen.
56 NL/BE
Oefeningen met
weerstandsbanden
Aanwijzing voor training met weer-
standsbanden!
De weerstandsband mag maximaal
165 cm worden uitgerekt. Anders kan
deze beschadigd raken en de gebruiker
daarbij verwonden.
Hoe langer u aan de weerstandsband
trekt, hoe meer kracht u moet opbren-
gen.
De juiste greep
Let erop dat u de handgrepen bij het
trekken aan de weerstandsbanden
altijd horizontaal houdt.
Buig de polsen niet, omdat hierdoor
overbelasting kan optreden.
Oefeningen
Voor alle volgende oefeningen geldt:
• Pak de handgrepen met de handen
vast.
• Voer de bewegingen gecontroleerd
uit.
• Houd uw armen onder spanning.
• Controleer voor elke training met de
weerstandsbanden of de schroefkop-
pelingen van de karabijnhaken goed
gesloten zijn.
• De duur van de oefenreeksen moet
overeenstemmen met uw persoonlij-
ke fitnessniveau. Verdeel de oefe-
ningen over meerdere oefenreeksen
en pauzeer tussen de afzonderlijke
oefenreeksen.
Het wordt aanbevolen per oefening
3 oefenreeksen uit te voeren. De duur
van de herhalingen is afhankelijk van
uw fitnesstoestand.
Voor armen, schouders, benen en
billen (afb. T)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de weerstandsbanden. De handruggen
wijzen naar boven.