Crivit SE-8262 Bedienungsanleitung Seite 53

5. Houd deze positie even vast en ga dan terug
naar de uitgangspositie.
6. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-
sen en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: bij sommige mensen is de
achterste dijspier sterk verkort. Indien
dit bij u ook het geval is, kunt u de oefe-
ning vereenvoudigen door uw dijbeen
met behulp van een handdoek naar u
toe te trekken.
Rekken van de borstspieren
(afb. N)
Variant 1
Uitgangspositie
1. Plaats een onderarm en elleboog met de
hand naar boven wijzend tegen een muur,
waarbij boven- en onderarm een rechte hoek
vormen.
Eindpositie
2. Houd contact en draai uw bovenlichaam licht
van de muur weg.
3. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-
sen en wissel vervolgens van kant.
Variant 2
Uitgangspositie
1. Strek beide onderarmen aan de zijkant naar
boven, zodat boven- en onderarm een rechte
hoek vormen.
2. Leun in de stappositie licht tegen een deur-
post.
Eindpositie
3. Druk het bovenlichaam behoedzaam naar
voren, zodat u de rekkracht in het borstgebied
voelt.
4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: houd gedurende ca. 5 secon-
den de rekpositie vast.
Rekken van de nekspieren (afb. O)
Uitgangspositie
1. Ga rechtop staan.
Eindpositie
2. Beweeg het hoofd zijdelings richting schouder
en trek de andere schouder tegelijkertijd naar
beneden. U moet het rekken aan de zijkant
van uw nek voelen.
3. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.
4. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-
sen en wissel vervolgens van kant.
Belangrijk: houd het hoofd recht naar
voren gericht, zonder de hals te ver-
draaien. U kunt gemakkelijker de juiste
houding aannemen als u de oefening
voor een spiegel uitvoert.
Rekken van de voorste dijspieren
(afb. P)
Uitgangspositie
1. Span in rechte positie de buikspieren aan.
2. Trek het bekken naar boven om te voorkomen
dat u uw rug hol trekt.
3. Voor een betere houding kunt u met een hand
tegen een muur steunen.
Eindpositie
4. Houd de spanning vast, neem een enkel vast
en trek deze naar de billen. De benen houdt u
hierbij parallel.
5. De rekkracht dient u in de voorste dijspier van
het gebogen been te voelen.
6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie reek-
sen en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: bij sommige mensen is de
voorste dijspier sterk verkort. Indien dit
bij u ook het geval is, kunt u de oefe-
ning vereenvoudigen door uw voet met
behulp van een handdoek naar u toe te
trekken.
Rekken van de heupen (afb. Q)
Uitgangspositie
1. Doe een stap naar voren en leg het achterste
been met het scheenbeen op de grond.
2. Dij- en onderbeen van het voorste been vor-
men een rechte hoek en de armen rusten op
het voorste been.
Eindpositie
3. Houd uw rug recht en beweeg uw bekken
naar voren richting de grond, zodat u de
rekkracht voelt in het heupgebied van het
achterste been.
4. De voorste knie mag niet voorbij de punten
van de tenen uitkomen.
NL/BE 55